Dovrei mangiare la cena prima di andare a camminare?

I cibi che mangiamo prima di andare a fare una passeggiata possono darti il ​​carburante per una passeggiata piacevole e produttiva, o farti sentire pigro e stanco. Quando si cammina la sera, la pianificazione anticipata è la chiave. Decidi al mattino a che ora camminerai quella notte in modo da poter pianificare i pasti del giorno di conseguenza.

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Considerazioni

Se scegli i cibi giusti, mangiare prima di camminare può darti l'energia e la resistenza di cui hai bisogno per completare l'intero percorso. Mangiare un piccolo pasto prima di fare esercizio dà anche al tuo corpo più tempo per digerire il cibo prima di andare a dormire, il che può aiutarti a mantenere un peso sano. Tuttavia, mangiare prima di una passeggiata può farti sentire appesantito. Se il tuo programma è flessibile, cammina prima di cenare. Se la tua passeggiata interferisce con la tua normale ora di cena, consuma piccoli pasti prima e dopo la passeggiata.

Mangiare prima di una passeggiata

Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto proteico o grasso, poiché questi alimenti possono farti sentire a disagio. Il tuo corpo lavorerà anche troppo duramente per digerire questi alimenti per permetterti di camminare al tuo ritmo normale. Mangia una ciotola di zuppa di verdure o un pezzo di frutta e alcuni carboidrati semplici, come un sacchetto di salatini o una manciata di cracker. Un po 'di proteine ​​sarà utile se hai fame o hai poca energia, quindi mangiare un mezzo bagel con burro d'arachidi può anche essere uno spuntino pre-passeggiata soddisfacente.

Mangiare dopo una passeggiata

Se finisci di camminare qualche ora prima di andare a dormire, sei libero di mangiare un pasto regolare. Scegli un pesce magro o un pollo come piatto principale e mangia un'insalata o una patata al forno ripiena di verdure come contorno. Se hai fame dopo la tua passeggiata ma è vicino all'ora di andare a letto, mangia uno spuntino più piccolo che include proteine. Una manciata di noci, un contenitore di yogurt e frutta o diversi pezzi di formaggio e alcuni cracker ti manterranno pieno fino a colazione.

Liquidi

Il cibo non è l'unica cosa che è necessario ingerire prima di una passeggiata. Bere acqua prima dell'allenamento ti aiuterà a darti energia e ti assicura che non diventi disidratato, ma bere troppo può darti un crampo doloroso. Bevi 1 tazza d'acqua all'ora durante le due ore prima di iniziare la passeggiata. Prendi una bottiglia d'acqua insieme a te e bevi un sorso ogni 10 minuti circa. Se cammini per più di un'ora o sudi pesantemente durante la camminata, reidratati bevendo una bevanda sportiva che include elettroliti quando arrivi a casa.