Auto tecniche di rilascio miofasciale utilizzando una palla lacrosse

Se soffri di dolore muscolare cronico, il rilascio miofasciale può essere un modo efficace per ottenere sollievo dal dolore. Il rilascio miofasciale è una forma di trattamento che utilizza una leggera pressione su specifiche posizioni del corpo per alleviare il dolore e ripristinare la gamma di movimento per articolazioni dolorose. Mentre puoi eseguire molte di queste tecniche da solo, può essere utile consultare un terapista miofasciale qualificato all'inizio per assicurarti di eseguirle correttamente.

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Informazioni sul rilascio miofasciale

I punti miofasciali, detti anche punti trigger, si trovano in punti specifici del corpo sui muscoli e nell'area circostante questo tessuto. Il termine miofasciale deriva dalla parola myo, che significa tessuto muscolare e fascia, che significa l'area circostante. I punti trigger sono una delle più comuni fonti di dolore corporeo e possono causare un fenomeno noto come dolore riferito. Il dolore riferito si verifica quando si preme un punto trigger ma si sente il dolore da qualche altra parte nel corpo. Le tecniche miofasciali vengono eseguite usando i pollici, una palla da tennis o da lacrosse o strumenti specifici venduti per il rilascio del punto di innesco. Molti massaggiatori e fisioterapisti sono anche sottoposti a una formazione approfondita per diventare un terapista di trigger point certificato miofasciale. Tuttavia, le tecniche di rilascio miofasciale sono intese come una forma di auto-aiuto. Oltre al trattamento, il compito del terapeuta è di istruirti su diverse forme di rilascio miofasciale in modo da poterle svolgere a casa tra un trattamento e l'altro.

Dolore alla spalla

Quasi tutti avvertono dolore alla spalla ad un certo punto. Questa tecnica aiuterà a massaggiare e rilasciare i punti di innesco situati lungo la scapola. Metti una palla da lacrosse dentro un vecchio calzino. Questo aiuterà a prevenire la caduta della palla. State con la schiena contro un muro e portate la palla tra il muro e la spalla, dove si trova il tessuto molle tra la colonna vertebrale e l'osso della spalla. Tenendo l'estremità del calzino con una mano, premi il corpo contro il muro mentre ti appoggi alla palla. Muovi il tuo corpo fino a quando non senti punti stretti. Piega le ginocchia e muovi il corpo per massaggiare quelle aree con la palla.

Dolore nei glutei

Il dolore nei glutei può anche essere alleviato usando la palla lacrosse. Stare contro un muro e posizionare la palla al centro dei glutei. Premi i glutei contro il muro e fai rotolare la palla attorno a un lato dei glutei, massaggiando punti tesi o tesi. Ripeti dall'altra parte. Puoi anche eseguire questa tecnica stando sul pavimento con le ginocchia piegate, usando la palla sotto i glutei e muovendo i fianchi attorno per massaggiare le zone più strette.

Hip Pain

Il dolore dell'anca causato dai punti trigger può essere facilmente trattato usando una palla lacrosse. Sdraiati dalla tua parte e posiziona la palla sotto il fianco. Se i tuoi muscoli sono troppo tesi, la palla causa troppo dolore all'inizio. All'inizio può essere più facile usare una palla più morbida, come una pallina da tennis o un Hacky Sack, finché i muscoli non si rilassano. Individua punti dolorosi sul fianco e muovi il corpo per massaggiare e rilasciare questi punti. Secondo gli autori Lucy Whyte Ferguson e Robert Gerwin nel loro libro, "Padronanza clinica nel trattamento del dolore miofasciale", dovresti evitare il nervo sciatico per evitare il peggioramento del dolore sciatico. Se non sei sicuro di dove si trova il tuo nervo sciatico, dovresti consultare un terapista esperto del punto di innesco prima di eseguire questa tecnica.