Segreti di Prepararsi per una Razza

Ti sei allenato per la tua razza. Hai messo in miglia. Hai caricato su carboidrati e sono alimentati per andare lontano. Ci sono solo 48 ore che ti separano dalla pistola iniziale. È tempo di dare un calcio indietro, giusto?

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Non esattamente.

Mentre la maggior parte del duro lavoro è dietro di te, le decisioni che prendi nei giorni precedenti alla tua corsa possono dettare quanto sarà piacevole la tua esperienza. Quando la mattina della gara si avvicina, vuoi minimizzare il tempo in piedi e occuparti di cose importanti come trovare le indicazioni all'inizio e decidere cosa indosserai. Salvare queste attività all'ultimo minuto può aumentare l'ansia pre-gara e potenzialmente rallentare quando la gomma colpisce la strada.

Prendi Joe Puleo, l'allenatore di pista e fuoristrada presso la Rutgers University-Camden, come esibizione A. Negli anni '80, quando era un concorrente famoso, Puleo si ritrovò in Porta-John quando la pistola è esplosa. È scappato e è riuscito a finire secondo, ma è stata una dura lezione. "Avrei vinto la gara se avessi preso i miei preparativi un po 'più seriamente," dice.

Ora, Puleo ha i suoi atleti sviluppare una lista di controllo prima di ogni gara. "Non lasciamo nulla al caso", dice. Neanch'io dovresti. Analizziamo cosa dovresti fare nei giorni che precedono il grande giorno per una corsa piacevole e senza stress.

Voglio sempre vedere dove sto correndo. In questo modo non ci sono sorprese, come una grande collina nell'ultimo miglio.

Kathy Martin, una runner di 60 anni che detiene record di master in gare fino a 50K.

Cosa fare due giorni prima della gara

1. PICK YOUR CLOTHES. Se aspetti fino alla mattina della gara per selezionare il tuo abbigliamento, rischi di perdere tempo a cercare pantaloncini che sono nella lavanderia o dimenticare qualcosa - come il tuo orologio, motivo per cui Puelo non aveva idea che fosse vicino al tempo di gara. Utilizzare una lista di controllo e disporre i vestiti dalla testa ai piedi in un angolo della camera da letto o della camera d'albergo.

2. CONTROLLA IL METEO. Se ci si aspetta temperature fredde, si consiglia di indossare una camicia a maniche lunghe all'inizio per stare al caldo. La maggior parte delle razze ti permette di controllare una borsa all'inizio che recuperi al traguardo, oppure puoi lanciare la maglia vicino alla linea di partenza. I funzionari di gara di solito donano questi proiettili in beneficenza.

3. OTTIENI ALCUNI ZZZ. I nervi e l'eccitazione pre-gara impediscono a molti corridori di dormire bene la notte prima di una gara, quindi due notti fuori è il momento ideale per andare a letto presto, spegnere l'allarme - se puoi - e dormire. Una notte solida Riposa due notti prima della gara per essere certo di essere pronto all'avvio della pistola.

Cosa fare un giorno prima della gara

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Il giorno prima della gara, dovresti guidare attraverso il percorso, se possibile.Photo Credit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

1. ANDARE PRIMA. La maggior parte delle corse di piccole dimensioni consente ai podisti di ritirare il pettorale in mattinata. Ma spesso hai bisogno di ottenere il tuo pacchetto di gara presso la fiera di salute e fitness - dove puoi anche sfogliare le cabine dei venditori - il giorno prima. Kathy Martin, una Northport di 60 anni, New York, runner che detiene il record del master a distanze da 800 metri a 50K, si reca immediatamente alla fiera quando arriva in città e si fa beeline per il ritiro dei pacchi. Aiuta la tua mente a prendersi cura degli affari prima, dice lei.

2. FINALIZZA LOGISTICA. Leggi le istruzioni di gara incluse nel pacchetto di gara per confermare l'orario di partenza, ottenere indicazioni stradali e parcheggio, chiedere informazioni sulle chiusure stradali e rivedere qualsiasi altro dettaglio di cui hai bisogno (dove si trova il bagaglio, dove puoi incontrare la tua famiglia), consiglia Katie McDonald Neitz, autore di Runner's World Guide to Road Racing. Se hai delle domande persistenti, vai all'aiuto o al banco informazioni.

3. MINIMIZE WALKING. Con il business completo, goditi i venditori della fiera ma evita questo errore da principiante: trascorri ore in piedi il giorno prima di una gara e arrivare in partenza con le gambe stanche e impoverite.

4. GUIDARE ATTRAVERSO IL CORSO. "Voglio sempre vedere dove sto correndo," dice Martin. "In questo modo non ci sono sorprese … come una grande collina nell'ultimo miglio. "Il touring del percorso consente anche di esplorare l'area di sosta e le opzioni di parcheggio, il che rende più facile la navigazione la mattina successiva. Se le chiusure stradali vietano la guida del percorso, studia attentamente la mappa del percorso. E vedi se la gara offre tour in autobus del corso - molti degli eventi più grandi fanno.

Cosa fare la sera prima della gara

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La sera prima della gara, imposta due allarmi. Credici su questo! Credito fotografico: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

1. PREP FINALE. Tornati a casa o al tuo hotel, rivedi i tuoi oggetti da corsa. "Ho appuntato il numero sulla canottiera che indosserò," dice Martin. Assicurati di avere quello che vuoi per colazione - mangia lo stesso pasto che hai mangiato prima delle corse di allenamento - e nota dove hai messo le chiavi della macchina.

2. CHILL OUT. Cerca di staccarti dai piedi e di riposare entro la metà del tardo pomeriggio. "Cerco solo di fare una serata normale", ha detto Martin, che spesso fa le chiamate di lavoro la sera prima della gara e si gode la sua solita cena pre-gara con il marito. Ora non è il momento di provare nuovi cibi; mangiare lo stesso pasto che fai di solito prima delle lunghe discese. Potresti leggere un libro, giocare a un gioco da tavolo con i bambini, inserire un film. "Raccomando tutto ciò che eliminerà lo stress", dice Puleo. Qualunque cosa, eccetto che correre per poche miglia su energia nervosa. "Ho un amico che lo fa", dice Martin. "E si chiede perché i suoi tempi di gara non siano mai esattamente come lei vorrebbe. “

3. IMPOSTA DUE ALLARMI. E se sei in un hotel, chiedi una sveglia anticipata in modo da non perdere il sonno chiedendoti se l'allarme si attiva o se lo sentirai.

Cosa fare al mattino della tua corsa

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Non dimenticare di riscaldarti con una breve camminata o fare jogging per risvegliare i tuoi muscoli. Credito fotografico: portishead1 / E + / Getty Images

1. ARRIVE EARLY. Per le gare di grandi dimensioni, arriva un'ora o più prima del tempo di gara; di solito è abbastanza tempo per parcheggiare, colpire la Porta-John (ricorda cosa è successo a Joe Puleo!), e dirigersi all'inizio.

2. RISCALDAMENTO. Fai una camminata veloce di 10 minuti o fai jogging all'inizio per svegliare i muscoli, dice Neitz. Tempo in modo da arrivare alla linea di partenza 15 minuti prima della pistola.

3. SOAK IT IN. L'energia che sentirai nei momenti che precedono la pistola è esilarante. Prenditi un momento per apprezzarlo e congratularsi con te stesso per averlo fatto all'inizio. Se ti senti nervoso, fai qualche respiro profondo, dice Neitz, e ripensa all'addestramento che hai fatto. Sei pronto. Te lo sei guadagnato. Conosci la strada che ti aspetta. Ora vai ad avere la corsa della tua vita.

Lista di controllo per il giorno di gare:

1. Scarpe
2. Calze
3. Collant / Shorts
4. Canotta / Top
5. Corsa reggiseno
6. Numero pettorina
7. Chip (se non una parte del pettorale, che molti sono in questi giorni)
8. Giacca
9. Cappello

   10 Tasti

10. Occhiali da sole
11. Sunblock
12. Orologio (e / o GPS tracker)
13. Carburante come gel o fagioli sportivi (se è mezza maratona o piena)
14. Acqua (se si sceglie di trasportarne alcuni)
15. Telefono cellulare o iPod (per la musica, se si sceglie)
16. Cuffie (se si desidera la musica)