Seduti Esercizi di tonificazione

Sedersi non significa necessariamente rilassarsi. Fai un allenamento mentre lavori, guardi la televisione o addirittura guardi un film al cinema. Un allenamento seduto può essere semplice o complicato come lo si fa. Bastano pochi minuti per rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e i muscoli del core, dalla comodità della sedia.

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Squeeze glutee

Le pressioni del gluteo possono essere eseguite senza che nessuno si accorga che stai facendo esercizio. Spremi i glutei, altrimenti noti ai muscoli che compongono il tuo culo, il più stretto possibile e tieni premuto per 10 secondi. Rilascia la contrazione e riposa per cinque secondi prima di ripetere la sequenza per 10 ripetizioni. Per il lavoro di isolamento, spingere un lato alla volta tenendo premuto per 10 secondi e poi ripetendo sull'altro lato.

Sollevamento dei vitelli seduti

I sollevamenti dei vitelli seduti sono meno intensi rispetto alla versione in piedi dei sollevamenti di polpaccio perché non richiedono il supporto dell'intero corpo. Siediti con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Contrarre i muscoli del polpaccio e sollevare i talloni, mantenendo le punte dei piedi in contatto con il pavimento. Completa 20 ripetizioni, riposa per 10 secondi e poi ripeti per due o tre set.

Dips della sedia

I cali della sedia rinforzano e tonificano i muscoli del tricipite. Se si utilizza una sedia con ruote, bloccare le ruote in posizione perché la sedia potrebbe scivolare durante l'esercizio. Avvolgi le mani intorno al bordo anteriore della sedia con le nocche rivolte in avanti. Raddrizza le braccia e solleva il tuo culo da 2 a 3 pollici dal bordo della sedia. Piegare i gomiti e abbassare i fianchi appena sotto la superficie della sedia. Raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale e ripetere da 10 a 12 volte. Per aggiungere più intensità, tieni le gambe dritte durante l'esercizio.

Scricchiolii seduti

Rafforza i tuoi addominali e flessori dell'anca senza stendersi sul pavimento. Da una posizione seduta, spostati di tre quarti verso il bordo della sedia. Avvolgi le mani attorno al fondo del sedile per ulteriore supporto. Sollevare entrambi i piedi portando le ginocchia verso la parte superiore del corpo. Contrai i tuoi addominali e evita di appoggiarti allo schienale. Abbassa le gambe e tocca leggermente i piedi a terra prima di ripetere. Completa da 10 a 15 ripetizioni.

Estensioni delle gambe

Sedetevi con la schiena dritta al centro della sedia. Sollevare una gamba dal sedile ed estendersi dall'articolazione del ginocchio. Piegare il ginocchio per tornare alla posizione di partenza. Completa da 10 a 15 ripetizioni prima di ripetere con l'altra gamba. Per una sfida aggiuntiva, applica dei pesi alle caviglie per aumentare la resistenza.