Idee per la scuola per gli atleti delle scuole superiori

Il tuo atleta delle scuole superiori deve mangiare un pranzo equilibrato e salutare per mantenere alti i suoi livelli di energia durante gli sport dopo la scuola e altri attività atletiche. Oltre a fornire energia, un pranzo sano può anche mantenere il corpo e la muscolatura dei tuoi ragazzi in modo adeguato. Poiché gli adolescenti occupati in genere hanno poco tempo a pranzo, è essenziale confezionare opzioni sane e sane che siano caricate sia con l'alimentazione che con il sapore.

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Polish Off the Protein

Il tuo atleta delle scuole superiori dovrebbe includere cibi ricchi di proteine ​​nel suo pranzo tutti i giorni. Le proteine ​​aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, che è essenziale per la resistenza e le prestazioni atletiche. La maggior parte degli atleti delle scuole superiori ha bisogno di 1 a 1. 5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, che si traduce in circa 75-100 grammi di proteine ​​al giorno, secondo il dietologo Sharon Howard in un articolo per ESPN. Punta a circa 25 grammi di proteine ​​all'ora di pranzo. Le idee per il pranzo ad alta percentuale proteica includono un panino con tacchino magro, una porzione di fagioli neri con pollo a dadini o un panino con burro d'arachidi su pane integrale.

Crunch su carboidrati

Imballare pranzi ad alto contenuto di carboidrati, che si trovano in cereali, frutta, verdura e latticini. Quando i carboidrati vengono digeriti, si trasformano in glucosio, che fornisce energia al corpo del tuo bambino. Qualsiasi energia inutilizzata viene immagazzinata sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli per un uso successivo, come sport dopo la scuola. Il tuo atleta dovrebbe mangiare almeno da sei a undici porzioni di cereali al giorno, quindi includerne diversi a pranzo. Preparate una pita integrale con tacchino magro e formaggio magro come il formaggio svizzero. Oppure prepara una ciotola di riso integrale o pasta integrale condita con la salsa e le verdure preferite di tuo figlio.

Riempi su frutta e verdura

Frutta e verdura sono caricate con vitamine e minerali che aiutano ad alimentare l'attività fisica del bambino. Per esempio, il cavolfiore è ricco di vitamine del gruppo B, che convertono gli zuccheri nel sangue in energia. Alimenti ricchi di ferro come albicocche secche e prugne aiutano anche a fornire energia. Frutta e verdura sono anche ad alto contenuto d'acqua, che può aiutare a mantenere idratato il tuo atleta. Per mantenere il massimo delle condizioni fisiche, il tuo adolescente dovrebbe avere almeno un frutto e un ortaggio all'ora di pranzo. Ad esempio, includere un pezzo di frutta intera o una bustina di verdure crude. Oppure prepara una pizza guarnita con funghi, peperoni verdi, ananas e carciofi. Oppure prepara un'insalata di tonno con uva, cetrioli e cipolle.

Dig Into Dairy

I latticini non sono solo ricchi di carboidrati e proteine, sono ricchi di calcio, che può aiutare il tuo atleta a costruire ossa più forti. Per i migliori risultati, il bambino dovrebbe avere almeno una porzione di latticini all'ora di pranzo.Ad esempio, imballare un piccolo cartone di latte o uno yogurt magro cosparso di muesli e frutta preferita del tuo adolescente. Oppure il tuo atleta può mangiare un muffin inglese condito con formaggio magro e salsa di pizza.