Tecnica di allenamento spaventapasseri

La tecnica di allenamento spaventapasseri offre vantaggi per braccia, core e spalle e non richiede alcuna attrezzatura speciale. Aggiunta di esercizi di spaventapasseri alle tonalità di routine e rinforza i muscoli mentre brucia le calorie per la perdita di peso o la manutenzione. Sono disponibili diverse varianti della tecnica dello spaventapasseri, che consente di utilizzare quella che si adatta meglio ai tuoi obiettivi di fitness. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

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Tecnica spaventapasseri

La tecnica di allenamento spaventapasseri prevede di tenere le braccia a 90 gradi durante l'esecuzione delle mosse. In alcuni esercizi, le tue braccia fanno lo stesso esercizio, mentre altri richiedono che facciano movimenti opposti allo stesso tempo. Queste mosse in genere accompagnano un allenamento generale che include esercizi che lavorano gli altri muscoli nel tuo corpo. Se desideri aumentare il braccio, la spalla o la forza del core, aggiungere esercizi di spaventapasseri alla tua routine è un buon modo per farlo.

Variazioni

Un modo per eseguire un'esercitazione di spaventapasseri è stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare ciascun braccio con un angolo di 90 gradi. Punta una mano verso l'alto e una mano verso il basso e alza e abbassa le braccia alternatamente in modo che uno sia sempre in alto e uno sia sempre in basso, muovendosi avanti e indietro tra le tue braccia. Alcune routine comportano l'inginocchiamento durante l'esecuzione della mossa; altri richiedono di spostare entrambe le braccia su e giù allo stesso tempo. Un'altra variante è iniziare l'esercizio con entrambe le braccia alzate, ma spostarle verso il basso alternativamente, una alla volta. Molte volte, lo spaventapasseri viene fatto mentre si tiene un peso libero in ogni mano.

Vantaggi

I benefici dell'utilizzo di esercizi di spaventapasseri includono il rafforzamento e la tonificazione di molti dei tuoi gruppi muscolari. Questo effetto è migliorato usando i pesi. Le mosse lavorano i muscoli della parte superiore delle braccia, avambracci, spalle, parte superiore della schiena e nucleo. Questo rende alcune attività quotidiane, come il sollevamento pesante, più facile, riducendo anche il rischio di lesioni. Inoltre, la tecnica brucia calorie. Il controllo del peso riduce il rischio di malattie cardiache, depressione, diabete e cancro.

Considerazioni

Se sei nuovo alle mosse di spaventapasseri, pratica la tecnica senza pesi finché non hai familiarità con loro. Questo riduce le tue possibilità di subire un infortunio. Una volta che hai dimestichezza con gli esercizi, inizia con un piccolo peso e aumenta gradualmente il carico di sterlina man mano che guadagni resistenza e forza. Se gli esercizi di spaventapasseri diventano dolorosi, fermati e consulta il tuo dottore.