Una routine di allenamento con perdita di peso in esecuzione per le donne oltre 40

La corsa è uno degli esercizi più efficaci per bruciare le calorie, con un peso di 150 libbre. donna che brucia circa 100 calorie per miglio. La corsa può aiutare le donne anziane a combattere un rallentamento del metabolismo e della perdita muscolare. Le donne sopra i 40 anni che vogliono perdere peso dovrebbero incorporare l'allenamento ad intervalli, gli allenamenti in montagna e le corse lunghe nelle loro routine settimanali di allenamento per potenziare il metabolismo e massimizzare l'ustione calorica. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

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Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli, o alternanza di corsa lenta e costante con periodi di velocità, è uno dei modi più veloci per bruciare grassi mentre si raggiunge l'idoneità cardiovascolare. Uno studio del 2006, condotto all'Università di Guelph in Ontario, Canada, e pubblicato nel "Journal of Applied Physiology", ha rilevato che l'interval training aumenta la percentuale di grasso che il corpo utilizza durante l'esercizio del 36%. Per bruciare il grasso massimo, eseguire un riscaldamento a mezzo miglio, quindi alternare la corsa facilmente per due minuti e correre a quasi sprint per due minuti. I corridori principianti possono alternare la camminata veloce con il jogging. Ripeti 10 volte e finisci con un mezzo miglio di raffreddamento.

Allenamenti collinosi

Un altro modo per le donne sopra i 40 anni di perdere peso durante la corsa è l'aggiunta di allenamenti settimanali in collina alla loro routine. Correre su una pendenza fa lavorare di più il corpo, bruciando così più calorie nello stesso tempo. Su un tapis roulant, questo significa bruciare il 50 per cento in più di calorie a un livello 5 di inclinazione. Aggiungi almeno una corsa collinosa alla tua routine settimanale scegliendo un percorso collinare all'aperto o aggiungendo una pendenza alla corsa del tuo tapis roulant.

Aumento del chilometraggio

Poiché la corsa brucia tante calorie per miglio, semplicemente aumentando la distanza che si corre si possono accumulare chili persi nel tempo. Uno studio sulla salute dei corridori nazionali del 1997, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha rilevato che nei corridori di mezza età, ogni aumento settimanale di 10 miglia nel chilometraggio era associato a una significativa riduzione aggiuntiva dell'indice di massa corporea e della circonferenza della linea di cintura. In generale, i corridori che correvano i più lontani a settimana erano i più magri. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, aumentare il chilometraggio di non più del 10% ogni settimana.

Il tuo piano

Per i risultati più rapidi, le donne sopra i 40 anni dovrebbero pianificare da uno a due cicli in giorni non consecutivi, un allenamento in salita, una o due corse facili e una corsa più lunga ogni settimana. I restanti uno o due giorni dovrebbero essere giorni di riposo attivi, durante i quali è possibile continuare a dedicarsi al giardinaggio, allo stretching o facendo una piacevole passeggiata. Per aumentare in sicurezza il tuo chilometraggio, aggiungi un miglio alla tua corsa lunga e una o due altre corse ogni settimana.