Tempo di corsa: colline vs. Il flat

L'esecuzione su terreno pianeggiante si traduce in tempi rapidi, ma potrebbe non essere l'ambiente più realistico per i corridori su strada e trail. La maggior parte dei corsi di corsa non tracciati include alcune colline, che possono far variare i tempi di corsa. Conoscere l'impatto delle colline sul tuo allenamento ti aiuterà a diventare un corridore migliore e assicurarti di essere in grado di allenarti adeguatamente per le prossime gare.

Video del giorno

In salita

Jack Daniels, autore di "Daniels 'Running Formula", stima che per ogni percento di inclinazione che si sperimenta in salita, il tempo di corsa rallenta da 12 a 15 secondi per miglio. Costruire una collina che corre nel tuo allenamento ti aiuterà a ridurre questo e renderti più facile affrontare qualsiasi pendenza.

Discesa

Daniels stima che le discese ti aiuteranno a migliorare il tuo tempo di circa otto secondi per miglio per ogni gradiente di declino in percentuale. Anche così, è importante acclimatare i muscoli a downhills in esecuzione. La corsa in discesa richiede un uso intenso dei muscoli del quadricipite. Costruire questi muscoli durante l'allenamento ridurrà il dolore muscolare e il potenziale di lesioni durante la corsa.