Corsa per Leg Toning Vs Bulking

La corsa può sembrare noiosa e faticosa, ma ha molti benefici per il tuo corpo. La corsa è una forma di esercizio cardiovascolare ad alta intensità che aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio. Secondo Vanderbilt University, può aiutarti a raggiungere o mantenere il peso corporeo ideale, migliorando allo stesso tempo la tua salute e la tua forma fisica. In generale, correre per lunghi periodi di tempo tonifica i muscoli delle gambe senza renderli ingombranti.

Video del giorno

Effetto della corsa sui legni

La maggior parte delle persone corre come un'attività di resistenza che mantiene per 20 o più minuti per sessione. I tuoi polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei sono tutti attivi durante l'attività. Questa attività agisce sulla resistenza muscolare, non sulla forza o sulla dimensione dei muscoli delle gambe. La resistenza muscolare è definita come la capacità di un gruppo muscolare di eseguire contrazioni ripetute per un periodo di tempo sufficiente a causare affaticamento muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. La costruzione della forza è un metodo diverso per allenare i muscoli e ha uno scopo diverso.

Allenamento ipertrofia

I bodybuilder sono un gruppo di atleti che si allenano per le dimensioni muscolari o ipertrofia. L'allenamento ipertrofia è una forma di allenamento di resistenza, non di resistenza o allenamento cardio. Quando si tenta di costruire le dimensioni delle gambe o di qualsiasi gruppo muscolare, è necessario un allenamento costante con i pesi per un lungo periodo di tempo. In genere esegui da tre a sei serie da sei a 12 ripetizioni per esercizio con da 30 a 90 secondi di riposo tra le serie.

Raccomandazioni di allenamento

Per miglioramenti di salute e moderata perdita di peso / forma fisica, eseguire tre giorni alla settimana per 30-45 minuti ad un'intensità da moderata ad alta. Se vuoi vedere cambiamenti significativi in ​​termini di salute, forma fisica e perdita di peso, aumenta la frequenza a quattro giorni ogni settimana e aumenta la durata di due delle tue corse da 60 a 90 minuti. Per evitare di ingrossare i muscoli delle gambe, eseguire gli allenamenti delle gambe due giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare e fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio.

Considerazioni

La genetica e il sesso giocano un ruolo nel far sì che le gambe diventino voluminose o semplicemente tese. Se costruisci il muscolo in modo naturale, è possibile che le tue gambe diventino leggermente più grosse. Tuttavia, è improbabile che vedrete una grande crescita muscolare da un'attività di resistenza. Inoltre, gli uomini tendono a mettere i muscoli più facilmente rispetto alle donne. Ogni persona si adatta alla formazione in modo diverso, quindi osserva i cambiamenti apportati al tuo corpo e adatta la tua formazione per raggiungere i tuoi obiettivi.