In esecuzione 101: come trovare la scarpa da corsa giusta

Non potresti catturare Tim Lincecum sul tumulo con scarpe da basket ingombranti. Né ti aspetteresti di vedere Reggie Bush tagliare le difese nei tacchetti da golf. Eppure ogni fine settimana, migliaia di corridori escono e colpiscono il marciapiede con scarpe che non sono progettate per la corsa.

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Se vai a correre con le scarpe da tennis, più che probabile, starai bene, almeno per un po '. Ma la verità è semplice: l'equipaggiamento è importante. E avere le scarpe adeguate potrebbe essere la differenza tra il fatto che finisci forte o che sei zoppicato da dolori e dolori.

"Anni di prove aneddotiche suggeriscono che la scarpa giusta può ridurre il rischio di lesioni", afferma JD Denton, proprietario di Fleet Feet Sports a Davis, in California, e una scarpa da oltre 30 anni. adatto veterano. Può anche aumentare il tuo divertimento nello sport e la tua longevità in esso, dice.

Per cogliere questi benefici e trovare la scarpa giusta, la prima mossa è trovare un negozio di specialità. I dipendenti di questi negozi sono in genere più concentrati sulla corsa, e comprendono un buon adattamento rispetto al personale della maggior parte delle grandi catene di articoli sportivi. Qualunque negozio in esecuzione valga il suo peso in gel energetici ha addestrato i suoi dipendenti a valutare le vostre esigenze da zero. Una volta dentro il negozio, ecco cosa dovresti cercare.

"Anni di prove aneddotiche suggeriscono che la scarpa giusta può ridurre il rischio di lesioni. “

J. D. Denton, proprietario di Fleet Feet Sports a Davis, California.

ATTENZIONE PERSONALE

Se è la prima volta, aspettati di passare da 30 minuti a un'ora per il montaggio. "Dì alla persona che ti saluta che sei nuovo a correre e che vuoi prendere un paio di scarpe", dice Denton. Lo staff lo prenderà da lì, iniziando con una valutazione visiva.

Alcuni negozi ti guarderanno mentre corri. Altri possono scegliere di riprenderti mentre corri e rivedere il tuo modulo durante la riproduzione al rallentatore. Ad ogni modo, lo staff sta cercando di capire quanto il tuo piede si pronazione, o rotola verso l'interno, quando atterri. Non leggere troppo in questo - tutti pronata. È il naturale sistema di assorbimento degli urti del tuo corpo. Ma alcune delle variazioni nel modo in cui il tuo piede si muove possono aiutare a determinare quale tipo di scarpa è più adatto per te.

Durante la valutazione, lo staff dovrebbe porre domande: quanto corri? Hai avuto ferite? Senti dolore quando corri? Quali sono i tuoi obiettivi in ​​corsa? Sii il più candido possibile, perché le risposte ti aiutano ad abbinare una scarpa. E se il personale non sta facendo domande o sta conducendo questo tipo di valutazione, recarsi in un altro negozio, afferma Denton.

VARIE OPZIONI SCARPE

Esistono quattro categorie principali di scarpe da corsa: neutro, stabilità, controllo del movimento e minimo.In generale, le scarpe neutre, progettate per non influenzare la tua andatura, ma piuttosto per fornire ammortizzazione e assorbimento degli urti sotto i piedi, sono le migliori per i corridori con poca pronazione. Le scarpe di stabilità sono progettate per pronatori moderati, mentre le scarpe per il controllo del movimento sono pensate per i pronipoti, o per le persone che muovono i piedi un po 'durante la corsa.

Negli ultimi anni un numero crescente di corridori ha optato per calzature "minimaliste", scarpe più leggere e con solo una piccola quantità di ammortizzazione tra il piede del corridore e il terreno. I corridori più esperti tendono a fare meglio con scarpe minimali rispetto ai nuovi corridori, anche se i principianti possono avere successo indossandoli. Ma per la maggior parte, è necessario passare a calzature minime nel tempo.

L'obiettivo del personale di vendita è quello di metterti in una scarpa che completa la tua pronazione e la tua biomeccanica individuale (come ti muovi). Ma è una formula imperfetta. Alcuni pronatori "neutrali" possono fare meglio nelle scarpe di stabilità e alcuni pronatori più pesanti possono trovare il successo in scarpe neutre, dice Denton.

Quindi la tua migliore scommessa: prova su più coppie. Prendili per una corsa di prova fuori o su un tapis roulant. "Se sembra qualcosa che preme sul tuo arco, la scarpa ha troppo sostegno", dice Jeff Moreno, un corridore e terapista ortopedico che cura molti corridori a Santa Cruz, in California. "Vuoi un tocco da guanto, ma i guanti che ti danno spazio per le dita", dice.

LA LISTA DI CONTROLLO

Una volta che hai ristretto le tue scelte, Denton dice che dovresti esaminare quattro fattori per determinare la tua forma migliore:

1. Il tallone è aderente? Se ti senti come se stessi scivolando nel retro della scarpa, continua a cercare.

2. Riesci a muovere le dita dei piedi? In caso contrario, la scarpa è troppo stretta.

3. C'è una lunghezza della larghezza del pollice tra gli alluci e le punte della scarpa? Avrai bisogno della stanza in più per consentire il naturale gonfiore dei piedi che si verifica quando ti alleni.

4. Si sentono bene?

Quando trovi una scarpa che si adatta a questi quattro criteri, metti giù la carta di credito, anche se non è nel colore che preferisci. Siate certi che sarete in buona compagnia - i corridori più grandi, a un certo punto, hanno dovuto scegliere l'abbigliamento in stile.

Segnalazione aggiuntiva di John Gugala

CORRI CON IL PACCHETTO

La missione di un negozio di corsa è essere un portiere di questo sport. Una volta che hai le scarpe, raccogli informazioni su corse di gruppo, percorsi buoni e gare locali. È un ottimo modo per incontrare nuovi partner in corsa e non esiste un modo migliore per rendere le miglia più veloci che portarle avanti con gli amici.