Rischi per le ginocchia quando si corre su un tapis roulant

Tapis roulant ti permettono di fare un ottimo allenamento cardiovascolare in tutte le stagioni e in tutte le stagioni. Potresti preoccuparti dei rischi per le ginocchia, specialmente se hai già subito un infortunio al ginocchio. Mentre il tapis roulant in esecuzione presenta rischi per le ginocchia, sono gestibili con una corretta formazione e forma. Chiedi a un istruttore o un medico di insegnarti o guidarti se hai preoccupazioni urgenti.

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Infortuni al ginocchio

Le ginocchia comprendono tendini e legamenti delicati che si tengono insieme e si collegano con i muscoli delle gambe. Un comune infortunio al ginocchio è il ginocchio del corridore o un dolore sordo dietro la ginocchiera. Questo di solito è attribuito agli squilibri di forza delle cosce, che causano la formazione della cartilagine sulla rotula. L'integrazione dell'allenamento della forza inferiore nell'allenamento aiuterà a risolvere il ginocchio del corridore. Potresti anche subire lesioni da scossa o lacrime al legamento o al tendine. Tutti questi sono rischi di correre in generale, però, e non sono più probabili da un tapis roulant.

Assorbimento degli urti

Quando si tratta di assorbimento degli urti, i tapis roulant sono in realtà più adatti per voi che correre sul marciapiede. Poiché il tuo ginocchio è un ammortizzatore primario quando corri, un tapis roulant può fare molto per prevenire lesioni. Alcuni tapis roulant assorbono lo shock meglio di altri. Cinture più spesse o addirittura ponti di assorbimento degli urti sotto il tapis roulant diminuiscono il rischio di lesioni al ginocchio. Se hai già ferito il ginocchio, cerca il tapis roulant con il massimo assorbimento degli urti possibile.

Modulo di corsa corretto

Il tuo modulo quando corri su un tapis roulant ha molto a che fare con il tuo rischio di lesioni al ginocchio. Se corri con una forma scadente, puoi torcere i piedi o le gambe, ferendo il ginocchio. Corri con la postura eretta e rilassata. Alcuni corridori su tapis roulant possono fare un passo avanti rispetto al loro centro di gravità perché la loro postura non è corretta o perché non sono abituati a vari tipi di pendenza. Questo rischia di infortunio al ginocchio. Atterra sulle palle dei tuoi piedi. Evita di atterrare sui talloni. L'atterraggio appropriato consente al tuo corpo di distribuire lo shock in modo appropriato. Tenere le ginocchia leggermente piegate in ogni momento. Consulta un allenatore se non sei sicuro che il tuo modulo sia accurato.

Troppo veloce

I tapis roulant ruotano alla stessa velocità, indipendentemente dal fatto che il tuo corpo sia pronto o meno. Inizia lentamente e regola manualmente la velocità mentre ti riscaldi. Iniziare troppo velocemente e mantenere una corsa ad alta intensità prima che tu abbia scaldato correttamente e sistemato nella corretta forma di corsa può ferire le ginocchia. Regola la velocità tante volte quanto necessario per sistemare le ginocchia e il corpo, provvedendo a un adeguato periodo di riscaldamento, corsa e raffreddamento.

Sovrallenamento e infortunio al ginocchio

Sovrallenamento comporta un aumento del rischio di lesioni al ginocchio.Poiché le tue ginocchia sono in uno stato costante di movimento quando corri, potresti rischiare di irritare i tendini e i legamenti. Puoi correre in sicurezza su un tapis roulant fino a cinque giorni alla settimana, una volta che sei stato condizionato correttamente, ma se senti anche dolori di dolore, dai al tuo corpo uno o due giorni per il recupero.