Alleviare la compattezza del torace con Yoga

Trascorrere lunghi giorni curvi su una scrivania e spremuto in una macchina può lasciare i muscoli doloranti e stretti. Mentre potresti pensare che le tue spalle si sentano più stressate, probabilmente sentirai anche dolori in altre parti della parte superiore del tuo corpo e questo include i muscoli del torace.

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Naturalmente, qualsiasi dolore toracico significativo e improvviso dovrebbe essere valutato da un medico per escludere qualsiasi evento cardiaco. Una volta che hai ricevuto l'OK, tuttavia, puoi rilassare i muscoli del torace con alcune posizioni rilassanti dello yoga.

Per saperne di più: Come iniziare con lo Yoga

Cobra

Passaggio 1

Distesi sullo stomaco sul tappetino da yoga o su una superficie morbida, posizionando il mento sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso sotto le spalle. Tieni le gambe unite.

Passaggio 2

Sprema i glutei e le cosce e premi il bacino verso il pavimento.

Passaggio 3

Inspirate e, senza usare le braccia, sollevate la testa e il petto dal pavimento. Concentrati sul mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale.

Passaggio 4

Tenendo il gomito piegato ai lati, premere i palmi delle mani verso il basso e utilizzare le braccia per sollevare più in alto. Se sentite uno sforzo nella parte bassa della schiena, piegate un po 'i gomiti o portate le mani più avanti. Abbassa le spalle in basso e indietro, spingendo il petto in avanti. Tenere premuto per 2-6 respiri.

Passaggio 5

Espirare e abbassare lentamente il petto e la testa sul pavimento.

Cucciolo rivolto verso l'alto

Passaggio 1

Prenditi le mani e le ginocchia, in una posa nota come Tavolo, e poi rilascia lentamente i fianchi sul pavimento.

Passaggio 2

Premere i palmi verso il basso, spingendo il busto verso l'alto nella posa Cobra. Abbassa le spalle e spingi il petto in avanti. Concentrati sull'allungamento del ginocchio e verso la cima della tua testa verso il cielo.

Passaggio 3

Nell'inalazione, estendere i gomiti e sollevare le cosce e le gambe dal pavimento, usando le punte dei piedi per spingere verso l'alto. Tenere da uno a tre respiri.

Passaggio 4

Rilasciare la posizione piegando le ginocchia e tornando alla posizione del tavolo.

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L'alternanza della posizione da gatto a mucca aiuta ad alleviare i muscoli tesi nel petto. Photo Credit: f9photos / iStock / Getty Images

Cat-Cow

Step 1

Mettiti carponi, distribuendo uniformemente il tuo peso e posizionando le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

Passaggio 2

Durante l'espirazione, premere i palmi delle mani sul pavimento. Arrotolare la colonna vertebrale verso l'alto, impegnando i muscoli addominali e piegando il bacino sotto per andare in posizione Cat.

Passaggio 3

Fai un respiro e invertire il coccige mentre lo spingi verso il soffitto. Il tuo petto preme verso il pavimento e la tua testa guarda verso il soffitto.

Passaggio 4

Ripetere i passaggi 2 e 3 per 5-10 respiri.

Per saperne di più: Yoga si estende per la parte superiore della schiena