Il rapporto tra salute cardiovascolare ed esercizio di resistenza

Gli esercizi di resistenza migliorano la tua capacità di mantenere l'attività fisica per un periodo di tempo relativamente lungo. I maratoneti sono un esempio di atleti di resistenza; sviluppano le loro abilità per prestazioni ottimali per lunghi periodi di tempo. Poiché gli esercizi di resistenza in genere accelerano la frequenza cardiaca e la respirazione, il termine viene anche usato in modo intercambiabile con l'esercizio cardiovascolare.

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Esercizio aerobico vs anaerobico

Gli esercizi di resistenza richiedono al tuo corpo di lavorare in modo aerobico, utilizzando l'ossigeno per produrre l'energia necessaria per il movimento. Durante l'attività aerobica, l'intensità del movimento è limitata dalla velocità con cui il corpo può assorbire e utilizzare l'ossigeno. Di conseguenza, l'attività aerobica è meno vigorosa dell'attività anaerobica, che deriva energia dal glucosio senza ossigeno. L'attività aerobica è l'ideale per migliorare la resistenza perché è possibile sostenerla per periodi relativamente lunghi. In confronto, l'esercizio anaerobico è possibile solo per scoppi relativamente brevi perché il metodo anaerobico della produzione di energia allaga rapidamente i muscoli con acido lattico, rendendo impossibile continuare lo sforzo intenso per un periodo più lungo.

Effetti sul sistema cardiovascolare

Quando si partecipa all'esercizio di resistenza, il sistema cardiovascolare deve lavorare più duramente per fornire ossigeno, sostanze nutritive e ormoni ad un ritmo accelerato. Il tuo cuore batte più velocemente e pompa un volume maggiore di sangue ad ogni battito. Con il cuore che lavora di più, il tuo corpo può ottenere sangue ai polmoni più velocemente, ossigenandolo e quindi consegnarlo ai tuoi muscoli più rapidamente. Inoltre, i processi metabolici accelerano, richiedendo un trasporto più rapido di nutrienti.

Vantaggi

L'esercizio di resistenza regolare migliora la capacità funzionale del sistema cardiovascolare, determinando una frequenza cardiaca a riposo inferiore e un ritorno più rapido al polso normale dopo l'esercizio. Attraverso l'esercizio di resistenza regolare, i muscoli si rafforzano mentre si bruciano i grassi, portando ad un miglior rapporto muscolo-grasso. La percentuale inferiore di grasso corporeo aiuta il metabolismo a lavorare in modo più efficiente, accelerando gli effetti di perdita di peso dell'esercizio futuro. Inoltre, le migliori condizioni del tuo sistema cardiovascolare ti mettono a minor rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche.

Suggerimenti

Se sei un principiante, dovresti allentare gradualmente l'esercizio di resistenza, iniziando con allenamenti a intensità relativamente bassa. Per trarne tutti i benefici, assicurati che ogni sessione duri almeno 10 minuti. Cerca di allenarti per almeno 150 minuti alla settimana a intensità moderata o per 75 minuti a settimana con intensità più intensa.Se non sei abituato a un allenamento regolare, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine. Se hai problemi alle articolazioni, opta per forme di esercizio di resistenza a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare.