Esercizi di riabilitazione per una tibia rotta o una fibula

Ti sei sentito come se avessi guardato al rallentatore mentre accadeva. Mentre corri per prendere l'autobus, sei caduto goffamente, torcendo la gamba nel processo. Ora stai sfoggiando un cast. Una tale caduta potrebbe causare una frattura della tibia, che è l'osso che va dal ginocchio alla caviglia o una fibula rotta, che si trova nella parte inferiore della tibia appena sopra la caviglia. Una volta rimosso il cast, dovrai rinforzare la gamba con esercizi di riabilitazione.

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Quando Rehab può iniziare

Subito dopo una ferita alla tibia o al perone, il dottore vorrà che tu lo prenda abbastanza a lungo perché l'osso inizi a riparare, può richiedere da sei a otto settimane. Se la pausa richiedesse un intervento chirurgico, potrebbero passare anche 12 settimane prima che il medico ti inizi un programma di riabilitazione. Secondo Rebecca Peterson, che è assistente di fisioterapia a Pocatello, Idaho e ha una laurea in Scienze Motorie, è probabile che inizierai con movimenti assistiti circa due volte a settimana durante i tempi di fermo pre-riabilitazione per ridurre la rigidità.

Flessibilità Prima

Una volta che visiti un fisioterapista e inizi a esercitare la gamba, non inizierai a usare pesi o altre resistenze. Migliorare la flessibilità e la mobilità senza causare ulteriori danni è il primo ordine del giorno. Il fisioterapista ti assisterà con esercizi manuali, spostando la caviglia avanti e indietro con le mani, piegando e raddrizzando il ginocchio, flettendo il polpaccio e allungando il tendine d'Achille nel processo. Il terapeuta potrebbe anche farti lavorare con una tavola oscillante mentre sei seduto su una sedia, facendoti spostare avanti e indietro e lateralmente con i piedi in movimenti lenti e controllati.

Esercizi per la riabilitazione

Dopo che la flessibilità e la mobilità iniziano a migliorare, il medico raccomanderà di progredire nel potenziamento degli esercizi per la gamba. Il tuo fisioterapista ti farà iniziare con poca o nessuna resistenza, a seconda della forza della gamba e di ciò che puoi tollerare. Potrebbe anche usare bande di resistenza invece di peso. Esercizi utili che il terapeuta potrebbe farti fare dopo una frattura della tibia includerebbe una gamba accovacciata, gambe sollevate e arricciatura delle gambe, tutto usando la gamba ferita. Esercizi dopo una frattura del perone comprendono movimenti circolari in senso orario e antiorario con la caviglia infortunata, oltre a fletterla su e giù e spostandola lateralmente. Di solito inizierai lentamente, solo 10 ripetizioni di ogni esercizio all'inizio.

Aiuto per idroterapia

L'allenamento in piscina è utile per riabilitare la gamba dopo un infortunio alla tibia o alla fibula, poiché l'acqua riduce lo stress gravitazionale sulla gamba e allo stesso tempo fornisce una resistenza che contribuirà a creare forza.Il fisioterapista può o meno avere una piscina, quindi potrebbe consigliarti alcuni esercizi da fare in una piscina pubblica. Questi includono jumping jumping in acqua profonda fino alle spalle, trattenendo il lato della piscina e prendendo a calci le gambe, usando una pedana per spingere te stesso attraverso la piscina e fare jogging in acqua che è al petto o alla spalla in profondità mentre si utilizza una cintura ponderata per mantenere tu erigi.