Motivi per il dolore al ginocchio con squat completo

Con o senza pesi, lo squat con esecuzione regolare è un modo semplice e conveniente per mantenersi in forma. Tuttavia, gli squat possono causare dolore al ginocchio, specialmente se eseguiti in modo scorretto. Inoltre, l'usura delle ginocchia da sport e altre attività può renderli più vulnerabili a condizioni di salute come l'artrite - che può esacerbare il dolore - così come le lesioni. Imparare a eseguire gli squat correttamente può aiutare a minimizzare il disagio e il dolore durante l'esercizio.

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Postura e forma

La postura giornaliera svolge un ruolo nella prevenzione del dolore al ginocchio durante lo squat. Proprio come la tua schiena e i fianchi possono iniziare a far male a mantenere una postura scorretta, anche le ginocchia ne risentono. Con una postura scorretta, le ginocchia sono costantemente fuori allineamento durante la posizione eretta, camminando e altri movimenti quotidiani, che possono portare a improvvisi dolori al ginocchio, secondo Jolie Bookspan, Ph. D. Continuando a far oscillare le ginocchia e le caviglie o mantenere i piedi rivelato durante le attività può danneggiare le ginocchia, aggiunge Bookspan. Inoltre, mentre i problemi al ginocchio sono comuni per gli atleti a causa dell'usura degli sport, i bodybuilder hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi al ginocchio a causa di una forma inadeguata durante lo squat. Qualsiasi tipo di piegamento o accovacciamento eseguito con la maggior parte della pressione esercitata sulle ginocchia può portare a problemi al ginocchio e possibili lesioni, afferma Bookspan.

Artrite

Se si sviluppa l'artrite, può causare dolore durante gli squat e altre attività. Esistono tre tipi fondamentali di artrite: artrosi, artrite reumatoide e artrite post-traumatica. L'osteoartrite è una forma comune di artrite che le persone di mezza età o più anziani tendono a sviluppare, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. L'artrite reumatoide è meno comune, con una persona su 50 che sviluppa la condizione. Anche se l'artrite reumatoide non è ereditaria, alcuni geni ereditari possono renderti più incline alla condizione, secondo la Harvard Medical School. L'artrite post-traumatica del ginocchio è comune per gli atleti perché è causata da una lesione, come una lesione del legamento o una frattura. Può svilupparsi molti anni dopo una lesione e si presenta come l'osteoartrite. Tuttavia, avere le cosce deboli può portare all'artrosi del ginocchio, quindi l'accovacciamento quotidiano può aiutare a rafforzare le gambe e le ginocchia e può aiutare a prevenire lo sviluppo di alcuni tipi di artriti al ginocchio, secondo Bookspan. Tuttavia, se sospetti di avere l'artrite al ginocchio, consulta il tuo medico e segui le istruzioni di cura raccomandate.

Infortunio

Se soffre di dolore al ginocchio con squat completo, potrebbe essersi ferito al ginocchio senza saperlo. Mentre una cattiva postura, l'artrite o una forma scorretta durante lo squat sono cause comuni di dolore al ginocchio, una lesione recente potrebbe non presentarsi fino a quando non si muoverà le ginocchia in un determinato modo o si eseguiranno esercizi specifici come lo squat completo.Riscaldarsi sempre prima di esercitare e mantenere la consapevolezza del proprio corpo e di eventuali lesioni. Se avverti dolore al ginocchio mentre esegui squat, interrompi l'allenamento. Prenditi una pausa dallo squat e riposa le ginocchia per un paio di giorni, oppure usa il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione e terapia di elevazione. Se hai ancora dolore al ginocchio, consulta il tuo medico per la valutazione e il trattamento.

Squat corretto da

Mantenere la forma corretta quando si eseguono squat completi per aiutare a prevenire il dolore al ginocchio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere le dita dei piedi rivolte verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Tieni la schiena leggermente arcuata e il petto in avanti. Solleva un po 'le dita dei piedi per mantenere il peso sulle tue cure. Il dolore al ginocchio si verifica in genere quando le dita dei piedi trasportano la maggior parte del peso durante lo squat completo, che mette più stress sulla parte anteriore del ginocchio. Fai finta di essere seduto in una sedia immaginaria mentre ti accovacci. Coinvolgi i tuoi muscoli centrali per un migliore controllo. Spingi in avanti i fianchi per alzarti da uno squat.