Smettere di fumare il terzo giorno

Congratulazioni: sei arrivato al terzo giorno di non fumatore. Stai iniziando a sperimentare i più intensi sintomi psicologici ed emotivi dell'astinenza da nicotina. Potresti sentirti male, ma sei determinato a fare la risoluzione del nuovo anno che hai fatto. Hai promesso ai tuoi amici, familiari e collaboratori che eri determinato a smettere di fumare per sempre.

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Caratteristiche

Dopo aver fumato la tua ultima sigaretta due giorni fa, hai sperimentato quelle che sembravano voglie lievi. Una volta che la nicotina ha iniziato a lasciare il tuo corpo, hai iniziato a provare voglie sia psicologiche che fisiche per un'altra sigaretta. Questo è il terzo giorno, e tu sei nel pieno dei sintomi dell'astinenza. Il tuo cervello deve iniziare ad aumentare la produzione di dopamina perché le sigarette sono utilizzate per stimolare il rilascio di questa sostanza chimica del cervello. Ti senti stanco, come se non riuscissi a mettere un piede davanti all'altro. La tua gola è dolorante e ti senti come se avessi il raffreddore. I sintomi fisici sono il risultato del tuo corpo che inizia a sciacquare la nicotina e molte altre sostanze chimiche dal tuo sistema. Il tuo corpo sta iniziando a guarire se stesso ora che la nicotina non è più presente.

Effetti

In questo terzo giorno, potresti avere problemi a concentrarti, come se compiti e pensieri che normalmente gestisci diventino difficili da mantenere. Puoi diventare stitico, passare il gas, sviluppare crampi allo stomaco e sentirsi nauseato. Il tuo corpo deve imparare come gestire le proprie funzioni senza la presenza di nicotina. Potresti soffrire di insonnia mentre il tuo corpo e il tuo cervello si ritirano dalla nicotina. Si può anche diventare vertigini perché il tuo corpo è ora in grado di assorbire più ossigeno rispetto a quando era sotto il controllo della nicotina.

Potresti essere irritabile e difficile da aggirare. Psicologicamente, ti stai perdendo sigarette disponibili per fumare.

Intervallo di tempo

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Alcuni ex fumatori sviluppano un'abitudine da bastone di carota, che è molto più salutare.

I sintomi da astinenza e la voglia di fumare possono iniziare solo poche ore dopo aver terminato l'ultima sigaretta e il picco tra il terzo e il quinto giorno. Questo è uno dei giorni più difficili che potresti provare.

Se inizi a utilizzare tecniche come ritardare la gratificazione o masticare un agitatore per il caffè o un bastoncino di cannella, puoi cavalcare le ondate di fame quando colpiscono.

Significato

Hai preso una decisione molto significativa per smettere di fumare per una serie di motivi. Questa decisione sta ora influenzando tutte le aree della tua vita. Spero che, prima di raggiungere Quit Day, hai fatto diversi preparativi per aiutarti a gestire i sintomi, i dolori da sospensione, i disturbi psicologici e fisici prima di arrivare a questo punto.Avresti dovuto lavorare per prepararti mentalmente alle sensazioni, ai sintomi e ai pensieri fisici ed emotivi che stai avendo.

Ti troverai di fronte alla tentazione di "solo una sigaretta". "Non arrenderti. Il tuo corpo risponderà immediatamente all'afflusso di nicotina e sarai altrettanto dipendente quanto lo sei il giorno in cui hai smesso di fumare.

Considerazioni

Il tuo compito più grande in questo terzo giorno è quello di arrivare a un'ora da ora, quindi puoi dire che manterrai la risoluzione del nuovo anno che hai fatto. Avere tecniche e strategie pronte ad aiutarti a superare le voglie ei sintomi. Praticare la respirazione profonda; inizia a bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno per aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema; resistere alla tentazione di fumare realizzando che l'impulso non durerà più di cinque minuti; evita caffè, alcool e zucchero per almeno due settimane perché queste stimoleranno il tuo desiderio di una sigaretta. Masticare frutta e verdura croccanti e noci per farti passare attraverso le voglie. Tieni a portata di mano anche mentine e gomme senza zucchero. Evitare le situazioni di fumo e altri fumatori.

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