I modi più rapidi per accaparrarsi il petto

Molte persone, soprattutto uomini, desiderano avere un petto muscoloso. Spesso è un simbolo di forza e potenza. Il petto, o muscoli pettorali, sono responsabili per spingere le braccia davanti a te e portarle giù da sopra di te. Al fine di costruire un petto più grande veloce, è necessario praticare il corretto riposo, alimentazione e allenamento.

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Nozioni di base

Padroneggia le basi prima di iniziare un programma di allenamento. Le basi sono il riposo e la nutrizione adeguati. Ricevi almeno sette ore di sonno a notte da adulto. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di ricrescere più grandi e più forti. Cerca di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Mangia una dieta equilibrata composta da frutta e verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini. Per aumentare la massa muscolare, aumenta la quantità di proteine ​​e carboidrati che consumi.

Bench Press

Dopo aver imparato le basi, eseguire l'allenamento con i pesi per ottenere un torace più grande. Gli esercizi composti sono considerati gli esercizi di allenamento con i pesi più efficaci perché incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo innesca la risposta dell'ormone della crescita naturale del corpo. Per risultati ottimali, allenati duramente, ma concedi un'intera settimana per il recupero. La panca è considerata uno dei migliori esercizi composti. Si rivolge principalmente al petto. Prima sdraiati con la schiena piatta contro una panchina e i piedi appoggiati al terreno. Tenere i piedi per terra aiuta a stabilizzare il corpo. Questo garantisce sicurezza e forma corretta. Un bilanciere dovrebbe essere incastrato direttamente sopra gli occhi. Afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e posizionalo direttamente sul petto. Abbassare lentamente il bilanciere fino a toccare delicatamente il petto. Sollevare il bilanciere nella posizione iniziale con le braccia quasi estese. Ripeti questo esercizio per tre serie da otto a 12 ripetizioni. Se non riesci a eseguire ogni ripetizione con una forma quasi perfetta, usa un peso più leggero.

Panca per manubri inclinata Premere

Puntare sia i pettorali superiori che quelli inferiori per costruire un torace più grande. La panca inclinata colpisce la parte superiore del torace. I manubri sono un'ottima alternativa a un bilanciere, ma questo esercizio può essere eseguito con entrambi. Prima sdraiati con la schiena piatta contro una panca con inclinazione di 45 gradi e i piedi appoggiati al terreno. Tieni un paio di manubri sopra il petto con i palmi delle mani rivolti verso la parte inferiore del corpo e le braccia quasi estese. I manubri dovrebbero toccarsi l'un l'altro. Separare e abbassare lentamente i manubri finché non sono fuori e appena sopra il petto. Sollevare i manubri nella posizione di partenza con le braccia quasi estese di nuovo. Lascia che i manubri si tocchino stringendoti le mani nella parte superiore di ogni ripetizione.Questo contrae il petto interiore. Ripeti questo esercizio per tre serie da otto a 12 ripetizioni. Se non riesci a eseguire ogni ripetizione con una forma quasi perfetta, usa un peso più leggero.

Declinare la panca con manubri

Anche se la panca del declino può sembrare un po 'imbarazzante, è molto efficace nel puntare la parte inferiore del torace. Quasi ogni palestra ha una panchina di declino. Questo esercizio può essere eseguito anche con bilanciere o manubri. Prima sdraiati con la schiena piatta contro la panchina del declino e la tua flotta piatta contro terra. Tenere un paio di manubri direttamente sopra il petto con i palmi delle mani rivolti verso la parte inferiore del corpo e le braccia quasi estese. I manubri dovrebbero toccarsi l'un l'altro. Separare e abbassare lentamente i manubri finché non sono fuori e appena sopra il petto. Sollevare i manubri nella posizione iniziale con le braccia quasi estese. Lascia che i manubri si tocchino stringendoti le mani nella parte superiore di ogni ripetizione. Ripeti questo esercizio per tre serie da otto a 12 ripetizioni. Se non riesci a eseguire ogni ripetizione con una forma quasi perfetta, usa un peso più leggero.