Pullover Esercizio Sostituto

Il pullover con manubri, che colpisce i muscoli pettorali, può essere scomodo da eseguire. L'atto di equilibrio mentre stai mentendo prono ed estendi un manubrio sopra la tua testa può essere difficile. Quando un cliente ha difficoltà a fare un pullover, l'allenatore personale Matt Siaperas di Hardbodies Gym a Blackfoot, Idaho ha alcuni esercizi di petto alternativi da consigliare, e poiché il pullover lavora anche il dorso e il tricipite, include un paio di esercizi per lavorare quelli muscoli.

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Bench Press

La panca è un esercizio di base per la maggior parte degli allenamenti. Basta sdraiarsi su una panchina e sollevare il bilanciere dal rack. Abbassare la barra al petto, quindi premere di nuovo verso l'alto, estendendo le braccia ma non bloccando i gomiti. I tricipiti sono impegnati e beneficeranno della panca in aggiunta ai tuoi pettorali.

Cable Chest Dip

Il cavo per la presa del cavo richiede ampie barre di immersione davanti a una macchina via cavo con una cintura collegata al cavo inferiore per la resistenza. Metti la cintura intorno alla vita e aggancia il cavo ad essa. Mettiti tra le sbarre e afferrale con le mani, con i palmi rivolti verso il basso. Premi verso il basso sollevando il corpo in modo che le tue braccia siano dritte e sei sospeso sopra la terra. Piega leggermente le ginocchia e incrocia le caviglie per tenere i piedi lontani dal pavimento. Piegare i gomiti, abbassando il corpo fino a quando il torace è quasi all'altezza del gomito. Dovresti sentire un allungamento al petto in fondo a questo esercizio. Premere verso il basso, riportare il corpo in posizione iniziale, con le braccia diritte. Questo è un altro esercizio che funziona con i tricipiti e il petto.

Leva Pec Deck Fly

La macchina del mazzo pec è costruita per permetterti di fare una mosca verticale per colpire i tuoi pettorali. Siediti nella macchina, appoggiando la schiena contro il pad. Raggiungi la schiena e fai scivolare prima un braccio, poi l'altro dietro i braccioli delle leve, facendoli avanzare un po '. I tuoi gomiti sono piegati, i tuoi avambracci sono quasi al livello del tuo viso e le tue mani stringono le impugnature a livello della parte superiore della testa. Premi verso l'interno con il braccio, riunendo le leve di fronte a te. Lasciare che le leve si separino, tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere. Questo esercizio è efficace per concentrarsi sul petto.

Pulldown per cavi

Un pulldown per cavi è un esercizio utile per lavorare i lats se non si sta facendo il pullover. È fatto su una macchina via cavo con una barra collegata al cavo superiore. Alzati per afferrare la barra in una presa larga, quindi sedersi sul sedile, facendo scivolare le gambe sotto i supporti delle cosce. Tirare la barra verso la parte superiore del torace, inclinandosi leggermente indietro mentre si tira. Lascia che le braccia si estendano fino a quando i gomiti non sono dritti ma bloccati.

Prolunga cavo per tricipiti

Il funzionamento dei tricipiti con una macchina via cavo è un'alternativa all'esercizio che ottengono con il pullover.Attaccare una maniglia della staffa alla puleggia medio-alta di una macchina cavo - dovrebbe essere appena sotto l'altezza della testa. Girare in modo che la macchina sia dietro di te e posizionare la mano destra in modo da tenere in alto il palmo della mano; il tuo gomito è piegato, la tua mano appena sopra la spalla. Avanzare con il piede destro per prepararsi e tirare la tensione nel cavo. Premi in avanti con la mano, estendendo il braccio e tirando la maniglia davanti a te. Tieni il braccio all'altezza delle spalle mentre esegui questa mossa. Piega di nuovo il gomito, consentendo alla maniglia di tornare alla posizione di partenza sopra la spalla. Ripeti con il braccio sinistro. I tuoi dorsali ottengono un piccolo beneficio da questo in quanto sono uno dei muscoli stabilizzanti impegnati in questo esercizio.