Tira su Chin Ups

Pull-up e chin-up sono esercizi eccellenti per la parte superiore del corpo. Esercitano una varietà di muscoli nelle braccia e nella schiena. Entrambi gli esercizi vengono eseguiti mentre pendono da una barra usando solo il peso corporeo per la resistenza (anche se il peso può essere aggiunto). Mentre sono molto simili, ci sono alcune differenze chiave tra pull-up e chin-up. Entrambi possono essere utilizzati per esercitare la parte superiore del corpo in modo efficace ed economico.

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Come sono diversi i pull-up e le chin-up?

La differenza più evidente tra i pull-up e le chin-up è che esegui dei pull-up tenendoli sulla barra con i palmi delle mani rivolti lontano dalla parte anteriore del tuo corpo, mentre esegui le flessioni tenendo sulla barra con i palmi delle mani rivolti verso la parte anteriore del corpo. Inoltre, mentre i pull-up possono essere eseguiti con le mani ravvicinate (circa alla larghezza delle spalle) o distanti tra loro, le chin-up vengono generalmente eseguite con le mani vicine.

Vantaggi

Entrambi i pull-up e le chin-up usano il peso del corpo per fornire resistenza ai muscoli che spingono il corpo verso la barra. Questa resistenza fornisce un sovraccarico a quei muscoli che possono renderli più grandi e più forti nel tempo. Mentre entrambi gli esercizi lavorano i muscoli nella parte posteriore, come il gran dorsale e i muscoli principali, i pull-up stressano questi muscoli più delle chin-up, specialmente se eseguiti con una presa larga. Le menti muscolari usano i muscoli che flettono il braccio al gomito (i muscoli brachiale e bicipite brachiale) in misura maggiore.

Tecnica di pull-up

Per eseguire pull-up, tieni la barra con i palmi delle mani rivolti lontano dalla parte anteriore del corpo e almeno alla larghezza delle spalle. Quando il tuo corpo è ancora fermo, esegui l'esercizio tirando il tuo corpo fino a quando la tua testa è sopra la barra. Lascia che le tue braccia si pieghino al gomito mentre ti alzi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Tieni le gambe sotto il busto e ancora durante l'intero movimento.

Chin-Up Technique

Esegui i menti tenendo la barra con i palmi delle mani rivolti verso la parte anteriore del corpo e non più larghi delle spalle. Proprio come i pull-up, tira per elevare il tuo corpo fino a quando il mento è sopra la barra e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

Ci sono molti errori comuni da evitare quando si eseguono trazioni o pull-up. Questi errori possono ridurre al minimo il beneficio dell'esercizio e aumentare il rischio di lesioni. Per prima cosa, afferra la barra tra le dita piuttosto che i palmi delle mani. Ciò aiuterà a prevenire lo sviluppo di callosità sulle mani. In secondo luogo, non iniziare a tirare il tuo corpo fino a quando le braccia sono dritte. Inoltre, tira con il petto in avanti e le spalle indietro piuttosto che le spalle in avanti.Infine, cerca di non oscillare le gambe per creare slancio prima di eseguire l'esercizio. Ciò renderà l'esercizio più facile e quindi ridurrà il beneficio per i muscoli delle braccia e della schiena.