Gravidanza Dieta per evitare la gassosità

Che splendore in gravidanza e capelli lussureggianti e folti - ce ne sono molti che possono renderti bella durante la gravidanza. Ma il tuo bambino in crescita può anche contribuire ad alcuni effetti non molto belli, vale a dire aumento della gassosità e della nausea. Il tuo corpo produce più ormoni durante la gravidanza e la crescita del bambino può rallentare la digestione, contribuendo al gonfiore e al gas. Mentre non è possibile modificare questi effetti collaterali della gravidanza, è possibile modificare la dieta per ridurre gli alimenti che causano il gas. Parla sempre con il tuo medico, tuttavia, prima di apportare modifiche alla tua dieta per assicurarti di mangiare una dieta nutrizionalmente sana per il tuo bambino.

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Veggie colpevoli

Alcune verdure in cima alla lista di "Gas più probabile causa", il che significa che potrebbe essere necessario mangiarli solo con moderazione. Questo include fagioli, cereali integrali, cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli e asparagi. Questi alimenti sono tutti ricchi di zucchero chiamato raffinosio, che può contribuire al gas. Si noti, tuttavia, che questi alimenti sono anche molto salutari, quindi non tagliarli completamente dalla dieta.

Alimenti ad alta fibra

Il tuo corpo fa affidamento sulla fibra per combinare con le feci, aiutando a prevenire la stitichezza. Tuttavia, mangiare cibi molto ricchi di fibre può rallentare la digestione, che può contribuire al gas. Prova a mangiare piccole porzioni di fibra, come crusca d'avena, fagioli, piselli e frutta come bacche con ogni pasto per impedire alle fibre di contribuire al gas. Non è necessario evitare la crusca di frumento, tuttavia, poiché è una forma di fibra insolubile che può passare attraverso il tuo tratto digestivo invariato e ridurre la gassosità invece di contribuire ad esso. Questo perché la fibra insolubile trovata nella crusca di frumento aggiunge massa alle feci, aumentando la velocità di evacuazione delle feci attraverso il corpo.

Alimenti da scegliere

Una dieta sana dà al bambino le sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi. Ciò significa evitare cibi fritti e grassi che generano gas a favore di opzioni come carne magra e latticini a basso contenuto di grassi, purché non siano intolleranti al lattosio. Se si sceglie di seguire una dieta vegetariana, scelte come uova, noci e alimenti a base di soia possono aggiungere proteine ​​senza causare gas. Mangiare frutta e verdura fresca e colorata come patate dolci, spinaci, uva e arance non contribuirà al gas, ma fornirà una dieta generale sana.

Cambia il modo in cui mangi

La riduzione del gas nella dieta della gravidanza può a volte essere una questione di come mangi, non necessariamente di ciò che mangi. Alcuni comportamenti alimentari possono aumentare la quantità di aria che si prende, che porta al gas. Evitare di bere da una bottiglia o paglia, che può aumentare l'assunzione di aria. Siediti a mangiare perché posti sdraiati esercitano una pressione extra sullo stomaco; indossare abiti stretti può anche aumentare la gassosità. Evita di ingoiare il cibo o di mangiare senza masticare completamente, il che può farti prendere più aria, aumentando il gas nel tratto digestivo.Fare una breve passeggiata dopo aver mangiato può aiutare a stimolare il tratto digestivo e mantenere sano il corpo mentre ti prepari per il bambino.