Esercizi di terapia fisica per il ginocchio del corridore

Il ginocchio del corridore, o sindrome del dolore femoro-rotulea, è una condizione che provoca un dolore sordo o dolente intorno o sotto la tua rotula, secondo il American Academy of Orthopaedic Surgeons. Questa condizione può essere aggravata camminando su o giù per le scale o quando si accovaccia o si piega il ginocchio per un lungo periodo di tempo. Il trattamento per questa condizione include spesso esercizi progettati per aiutarti a costruire forza e flessibilità nei muscoli della coscia.

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Stiramento del ginocchio in posizione verticale

Stare di fronte a una sedia o uno sgabello all'altezza del ginocchio. Posiziona il tallone della gamba ferita sullo sgabello con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Appoggiati in avanti fino a quando non senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Tieni questo tratto per un massimo di 30 secondi e rilassati. Ripetere. Assicurati di mantenere le spalle posizionate direttamente in linea con i fianchi durante l'esecuzione di questo allungamento.

Stretch quadricipite in piedi

Stare di fronte a un contatore oa una parete per supporto. Metti la mano del tuo lato non ferito sul muro con la tua gamba ferita più lontana dal muro. Piega il ginocchio infortunato e allunga il braccio con l'altra mano e afferra il piede attorno alla caviglia. Usa la mano per tirare la caviglia verso le natiche fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia. Tieni questo tratto per 15-30 secondi e rilassati. Ripetere.

Set di quadricipiti

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese di fronte a te e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Se necessario, puoi posizionare un asciugamano arrotolato sotto il retro del ginocchio infortunato. Premi la parte posteriore del ginocchio nell'asciugamano contraendo i muscoli lungo la parte anteriore della coscia. Tieni questa contrazione per circa cinque secondi e rilassati. Ripetere. Puoi assicurarti di eseguire correttamente questo esercizio posizionando le mani sulla parte anteriore della coscia per sentire la contrazione dei muscoli.

Sollevamento della gamba dritta

Sdraiati sulla schiena con la gamba ferita estesa e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Piega l'altro ginocchio e posiziona la pianta del piede sul pavimento. Tieni dritto il ginocchio ferito e solleva il tallone di circa otto pollici dal pavimento. Tieni questa posizione per alcuni secondi e usa un movimento lento e controllato per abbassare il tallone sul pavimento. Ripetere.