Esercizi di terapia fisica per una frattura alla caviglia riparata con una placca e viti

I gravi livelli di fratture della caviglia possono richiedere un intervento chirurgico ortopedico, che comporta la riparazione con una piastra e viti. Questi dispositivi di stabilizzazione svolgono un ruolo importante nell'allineamento corretto delle caviglie durante la guarigione. Dopo un periodo di immobilizzazione, gli esercizi di terapia fisica per una frattura della caviglia si concentrano sul ripristino della flessibilità e della forza della caviglia. Consulta prima il tuo medico per evitare lesioni, perché non tutti gli esercizi potrebbero funzionare per te.

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Riduci il gonfiore

Durante le fasi iniziali del recupero, gli esercizi terapeutici devono concentrarsi sulla riduzione del gonfiore. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, le manovre di flessibilità note come pompe per le caviglie aiuteranno. Sdraiati sulla schiena o siedi in posizione verticale con le gambe completamente distese di fronte a te. Piegare delicatamente la caviglia infortunata e portare le dita dei piedi verso il ginocchio. Piegati fino a sentire un leggero allungamento nei muscoli della caviglia e del polpaccio. Piega lentamente la caviglia e punta le dita dei piedi lontano da te. Fai finta di premere sull'acceleratore della tua auto. Effettua 10 manovre di pompaggio alla caviglia. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi e ripeti 10 volte.

Rafforzare con i divani

Gli esercizi devono concentrarsi sul rafforzamento delicato dei muscoli per sostenere meglio l'articolazione della caviglia. Utilizzare un divano come strumento di esercizio per rafforzare il tendine del peroneus brevis che impedisce alla caviglia di girarsi verso l'interno, secondo il sito di riabilitazione sportiva SportsInjuryClinic. Alzati e posiziona la porzione interna del tuo piede ferito contro il fondo di un divano. Premere il piede nel divano e tenere premuto per 10 secondi. Rilascia la tensione, rilassa per 10 secondi e ripeti 10 volte.

Utilizza acqua

Alcuni esercizi di terapia possono essere in acqua, per ridurre al minimo il dolore aumentando la flessibilità e la forza. La spinta idrostatica dell'acqua sostiene la maggior parte del peso corporeo, riducendo la pressione sulle articolazioni e prevenendo ogni possibilità di caduta. L'esercizio in acqua rafforza anche i muscoli attraverso le sue naturali proprietà di resistenza. Migliora il tuo funzionamento della caviglia entrando nell'acqua tiepida e profonda mentre stai in piedi o seduto su un gradino. Metti le spalle contro il bordo della piscina, raccomanda il Dipartimento di Medicina di Ortopedia e Medicina sportiva dell'Università di Washington. Iniziare a fare alcune manovre volteggiando sulla caviglia sollevando delicatamente la gamba ferita di fronte a te mentre raddrizzi il ginocchio. Inizia lentamente e lentamente a spostare il piede e la caviglia sul lato infortunato in senso orario. Crea cinque cerchi grandi. Ritorna alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte e fallo di nuovo usando cerchi in senso antiorario.

Stretch con asciugamani

L'allentamento dei muscoli rigidi svolge un ruolo importante nel riportare la caviglia a un livello sano. Fare alcune manovre di flessione lievi può ridurre la rigidità e lavorare sullo stretching dei muscoli anche se la caviglia non regge il peso, secondo SportsInjuryClinic. Sedersi su un tappetino o pavimento con le gambe estese. Posiziona la suola del piede ferito al centro di un asciugamano. Tieni ogni estremità di asciugamano con una mano. Tirare delicatamente l'asciugamano finché non si sente un leggero allungamento nei muscoli del polpaccio. Tieni le spalle dritte. Tieni questo tratto per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi e ripeti 10 volte.