Pectoralis Esercizi minori senza pesi

Il tuo petto è composto da diversi muscoli e gruppi muscolari noti come pettorali o pettorali. I muscoli pettorali minori sono nascosti sotto i grandi muscoli pettorali principali che danno la definizione del torace. Esercitare i muscoli minori del pettorale aiuta a sostenere i muscoli principali del pettorale e aumenta la forza e la gamma di movimento nell'articolazione della spalla. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche radicali al regime di fitness.

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Definizione

Il muscolo del muscolo pettorale si trova nel quadrante superiore del petto sotto i muscoli pettorali principali. I muscoli del muscolo pettorale si attaccano alla parte superiore della clavicola o alla clavicola e al centro della terza, quarta e quinta costola. La funzione del muscolo piccolo pettorale consente di curvare la spalla in avanti e tirare la scapola, o scapola, in un movimento verso il basso.

Pushups

Per eseguire un piegamento delle braccia, posizionare le mani sul pavimento a circa la larghezza delle spalle e allungare le braccia, assicurandosi che vi sia una leggera piegatura nei gomiti. Supportare la parte inferiore del corpo con le ginocchia o le dita dei piedi, a seconda del livello di forza attuale. Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto tocca quasi il pavimento e torna alla posizione iniziale. Ci sono molte varianti di questo esercizio. Ad esempio, puoi fare flessioni sul pavimento usando un tavolino da caffè o un altro oggetto robusto e basso per appoggiare i piedi o le mani o eseguire piegamenti in piedi stando a poca distanza da un muro e appoggiandoti le mani su di esso. Tutte queste posizioni pushup lavorano efficacemente i muscoli grandi e minori del pettorale.

Tiri del braccio

Tirare le braccia dietro di sé mantenendo i gomiti piegati e gli avambracci perpendicolari al pavimento è un esercizio eccellente per allungare e tonificare il muscolo del muscolo pettorale senza l'uso di pesi. State in piedi o seduti e piegate le braccia con i gomiti ai lati e le braccia piegate con un angolo di 90 gradi. Tirare le braccia indietro come se stessimo cercando di toccare le scapole insieme dietro la schiena. Tieni la contrazione per diversi istanti e poi rilascia. Ripeti come desiderato.

Dorsi barra parallela

Stare tra due barre parallele. Sollevare il corpo da terra afferrando ogni barra con le mani. Piega leggermente i gomiti e piega le ginocchia formando un angolo di 90 gradi con le gambe: questa è la tua posizione di partenza. Abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi e riportare in posizione iniziale. Questa mossa funziona sull'angolo di rotazione verso il basso della scapola e allunga e rafforza il muscolo minore del pettorale allo stesso tempo.