Arachidi e costipazione

Se sei come la maggior parte degli americani, mangi più noccioline di qualsiasi altro tipo di noccioline, afferma il National Peanut Board. Ricco di proteine, vitamine del gruppo B e minerali come il manganese, le arachidi sono anche una fonte del tipo di fibra che può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza. Consultare il proprio medico se i problemi con costipazione peggiorano o si sviluppano sintomi aggiuntivi, come il dolore addominale.

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Contenuto di fibre

Una porzione di arachidi tostate e sgusciate a secco equivale a 1/2 oncia o circa 20 noccioline. Questa quantità di arachidi contiene 1. 2 grammi di fibra alimentare, circa il 4% dell'apporto giornaliero raccomandato di fibre per gli uomini tra i 31 ei 50 anni e il 5% del fabbisogno al giorno per una donna della stessa età. Esistono due tipi di fibra - solubile e insolubile. La fibra in ciascuna porzione di arachidi è costituita da 0. 4 grammo solubile e 0. 8 grammo insolubile.

Effetti sulla costipazione

Aggiungere una varietà di alimenti ricchi di fibre alla vostra dieta è una delle migliori cose che potete fare per affrontare la stitichezza. Gli alimenti ad alta concentrazione di fibre insolubili, come le arachidi, hanno il massimo effetto sulla regolarità intestinale. La fibra solubile assorbe l'acqua nel tratto digestivo e diventa una sostanza densa e gelatinosa che rallenta le contrazioni intestinali. Al contrario, la fibra insolubile non assorbe acqua e aumenta il tasso di attività intestinale. Con più insolubile della fibra solubile per porzione, le arachidi promuovono la salute intestinale.

Assunzione raccomandata

Mangiare più cibi ricchi di fibre come le arachidi può alleviare la stitichezza, dice il National Institutes of Health, ma non consumarne troppe. Le arachidi hanno 166 calorie in ogni oncia. Consumandoli in eccesso può portare ad un aumento di peso e ad un aumentato rischio di problemi di salute legati al peso. In un articolo della CNN Health, la specialista in nutrizione Dr. Melina Jampolis consiglia di limitarti a 1/4 di tazza di noci o semi - circa 2 once al giorno. Aggiungi crusca di frumento, germe di grano o fagioli secchi cotti alla tua dieta per aumentare l'assunzione di fibre insolubili con meno calorie per porzione. Per mantenere basso il consumo di sodio e zucchero, scegli arachidi non salate senza addolcitori aggiunti.

Evita gli effetti collaterali

Potresti avere alcuni spiacevoli effetti collaterali se aumenti improvvisamente la quantità di cibi ricchi di fibre nei tuoi pasti. Gli effetti indesiderati comuni comprendono diarrea, gonfiore, flatulenza e crampi addominali. Ridurre al minimo il disagio della fibra alimentare aumentando gradualmente il consumo nell'arco di diverse settimane. Bere almeno da sei a otto bicchieri di liquido - preferibilmente un liquido privo di calorie e senza caffeina come l'acqua - ogni giorno.