Burro di arachidi dopo aver lavorato

Mangiare gli alimenti giusti dopo un allenamento può accelerare il recupero e migliorare i livelli di energia per il prossimo allenamento. Il burro di arachidi è una scelta comoda e versatile che può essere un componente di uno spuntino o un pasto nutriente post-allenamento. Mangiatelo con altri alimenti ricchi di sostanze nutritive e scegli il burro di arachidi naturale per evitare i grassi trans colesterolo da oli parzialmente idrogenati.

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Un pasto post-allenamento

Una porzione da 2 cucchiai di burro d'arachidi fornisce 6 grammi di carboidrati e 8 grammi di proteine. Includendo fino a 20 grammi di proteine ​​dopo l'allenamento, massimizzerete la riparazione e il recupero dei muscoli, secondo Iowa State University Extension and Outreach. Consuma da 100 a 200 grammi di carboidrati per ricostituire i tuoi depositi di glicogeno, che è la forma di carboidrati che il tuo corpo immagazzina per il carburante. Per colpire questo obiettivo, distribuisci 2 cucchiai di burro di arachidi su un grande bagel, che contiene 66 grammi di carboidrati e 13 grammi di proteine, e completa il pasto post allenamento con una mela grande, con 31 grammi di carboidrati.

Uno spuntino post-allenamento più piccolo

Uno spuntino più piccolo contenente carboidrati, proteine ​​e grassi entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento può promuovere la sintesi muscolare e ripristinare le riserve di glicogeno. Puoi trasportare il burro di arachidi nella tua borsa da palestra o conservarlo in un armadietto in modo da poterlo accedere facilmente dopo l'allenamento. Per uno spuntino veloce e nutriente, burro d'arachidi con una banana, torte di riso o salatini integrali. Bevi molto liquido dopo l'esercizio per sostituire il fluido che hai perso dalla sudorazione.

Soddisfa i fabbisogni giornalieri di grassi

Avere un burro di arachidi dopo un allenamento può avvantaggiarti a causa del suo contenuto di grassi. Una porzione da 2 cucchiai fornisce 16 grammi di grassi, inclusi 7 grammi di grassi monoinsaturi e solo 3. 4 grammi di grassi saturi. I grassi monoinsaturi possono abbassare il colesterolo, mentre i grassi saturi possono aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache. Il grasso è un nutriente essenziale per aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K, ma non devi consumare cibi ricchi di grassi prima di allenarti perché possono causare mal di stomaco. Avere il burro di arachidi dopo l'allenamento può aiutarti a soddisfare i tuoi grassi requisiti. Un adulto attivo con una dieta da 2 000 calorie dovrebbe consumare da 45 a 78 grammi di grassi al giorno.

Vitamina E

Un altro nutriente nel burro di arachidi che può essere d'aiuto è la vitamina E. Ogni porzione di burro di arachidi da 2 cucchiai fornisce 2. 9 milligrammi di vitamina E. Questo è equivalente a 4. 4 unità internazionali di vitamina E o il 15% del valore giornaliero basato su una dieta da 2 000 calorie. La vitamina E è un antiossidante che può aiutare a ridurre il danno cellulare causato dagli ossidanti, i cui livelli sono più alti dopo l'allenamento.