P90x vs. Navy Seal Workout

Il sistema P90X e l'allenamento Navy Seal sono due programmi di allenamento a casa. Il programma di allenamento P90X è composto da 12 DVD, ognuno con un allenamento unico. P90X è più elaborato e combina diversi stili di esercizio in un unico programma completo. Al contrario, l'allenamento Navy Seal comprende semplici esercizi di ginnastica, esercizi per il peso corporeo, corsa e nuoto. Entrambi i sistemi hanno vantaggi e svantaggi unici.

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P90X

I 12 DVD nel sistema P90X coprono allenamento per la forza, stretching e cardio. Oltre a un lettore DVD e un televisore, P90X richiede una serie di manubri o di bande di resistenza e una barra di trazione. Un obiettivo di P90X è di mantenere i muscoli costantemente confusi aggiungendo variazioni di esercizio. L'idea alla base di questo approccio è di evitare altipiani di forma fisica, poiché i muscoli sono costantemente messi alla prova. Esistono DVD per l'allenamento della forza per i principali gruppi muscolari del corpo. P90X include anche DVD di allenamento mirati al nucleo e addominali, e due allenamenti basati su cardio: Cardio X e Kenpo X. Una routine yoga di 90 minuti fa anche parte del programma P90X.

Allenamento SEAL della Marina

L'allenamento Navy Seal utilizza principalmente esercizi militari standard tradizionali: push-up, sit-up (o scricchiolii), pull-up e corsa. Ciò che rende l'allenamento Navy SEAL diverso dagli allenamenti militari standard è l'aggiunta del nuoto. Come con P90X, l'allenamento Navy SEAL richiede anche l'accesso a una barra di trazione e aggiunge il requisito di accesso a un corpo idrico che supporta il nuoto. In sintesi, l'allenamento Navy SEAL consiste di tre esercizi per il peso corporeo e due esercizi cardio.

Il programma Navy Seal aggiunge anche variazioni di esercizio modificando gli stili di push-up, sit-up e pull-up. Ad esempio, l'enfasi dei muscoli viene cambiata cambiando posizione delle mani per push-up e pull-up. Ci sono anche altri esercizi addominali che puoi fare, come calci fluttuanti e scricchiolii obliqui.

L'allenamento include anche l'enfasi sullo stretching, con 18 esercizi separati rivolti a diverse aree della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo.

Confronti

Il sistema P90X è il più mirato e completo dei due programmi, poiché gli allenamenti separati sono distribuiti su 12 DVD. Tuttavia, in confronto, l'allenamento Navy SEAL è notevolmente più semplice. Di progettazione, P90X si concentra sulla variazione di esercizio per sfidare continuamente i muscoli. L'allenamento Navy Seal ha anche variazioni di esercizio di base. Inoltre, man mano che diventi più in forma, aggiungi più ripetizioni ai tre esercizi principali.

P90X può portarti a un livello di fitness cardio, poiché gli allenamenti sono sempre gli stessi. Man mano che la tua forma fisica e il nuoto aumentano dall'allenamento Navy SEAL, tuttavia, correrai e nuoterai naturalmente più velocemente.È anche possibile modificare regolarmente le routine di corsa e di nuoto mescolando il lavoro a intervalli e modificando le distanze di allenamento.

Considerazioni

Ogni DVD P90X dura un'ora, ad eccezione dello yoga, che dura 90 minuti. Seguire il programma richiede di essere davanti al televisore con ampio spazio di allenamento. L'allenamento Navy SEAL può essere eseguito quasi ovunque e può essere fatto in modo frammentario. Ad esempio, si potrebbe nuotare al mattino e fare l'allenamento della forza e correre più tardi nella giornata.

Entrambi i sistemi sono efficaci. Tuttavia, se non riesci a nuotare, non hai accesso a una piscina (o altro luogo dove nuotare) o non ti piace correre, l'allenamento Navy SEAL non è una scelta reale. D'altra parte, se lavorare fuori davanti a un televisore non è allettante, P90X non è una buona scelta. Uno o entrambi questi sistemi non funzionerà per tutti. Chi può lavorare per te dipende dalle preferenze personali.