Esercizi di stretching p90X

Il programma P90X contiene diverse routine di esercizi che prendono di mira vari gruppi muscolari o si concentrano su un aspetto dell'atletismo. Una di queste routine è Stretch X, che consiste in vari esercizi di stretching e posizioni yoga. L'intera routine può essere trovata sul CD con l'etichetta "Stretch X" e impiega un'ora per essere completata.

Video del giorno

Scopo dello stiramento X

Stretch X è stato progettato per due scopi: aumentare la flessibilità e allentare i muscoli per l'allenamento intenso per tutto il resto della settimana. La routine di allungamento è di gran lunga la routine più semplice in P90X in modo da poter fare una pausa tra le altre routine. Inoltre, se ritieni di non essere adeguatamente riscaldato prima di qualsiasi esercizio, puoi prima eseguire una parte della routine Stretch X per far fluire il tuo sangue.

Esercizi

Trentacinque esercizi sono nella routine Stretch X. Gli esercizi sono: saluti al sole, tratti del collo, esercizi di Back Up the Car, rotoli di testa, rotoli di schienale allargati / contratti, tratti di spalla di Topas, tratti di flex polso-avambraccio, tratti di dreya avambracci, bracciali, tratti di spalla-tricipite, tratti balistici, tratti laterali in piedi, rulli, aratro, distensioni di gatto, distese di gatto, tratti di glutei, allungamenti al tendine del ginocchio in avanti, torsioni laterali, cammelli, stiramenti di back hero, tratti quadrangolare Kenpo, archi, squat bassi, tratti di rana, seduta singola gamba tratti del bicipite femorale, stiramenti del bicipite femorale seduti, allungamenti del bicipite femorale, stiramento degli arti inferiori del tendine del ginocchio, flessori delle dita, cane verso il basso con distensioni sul polpaccio, cane verso l'alto con distensioni della caviglia e posizione del bambino con tratti laterali destro e sinistro.

Attrezzature

Per la routine Stretch X sono necessari solo due pezzi di attrezzatura: un tappetino yoga e un asciugamano. Il tappetino per lo yoga serve a sostenere i tratti e prevenire eventuali lesioni. L'asciugamano serve per eseguire certi tratti e asciugare il sudore. Alcune delle pose sono difficili da tenere se si è sudati.

Quando allungare

Anche se gli allenamenti in P90X vengono attivati ​​ogni qualche settimana, Stretch X è la costante solitaria. Stretch X può essere eseguito l'ultimo giorno di ogni settimana. La routine di stretching non è obbligatoria, e puoi invece scegliere di riposare quel giorno invece di fare Stretch X, ma la routine ti aiuta a rimanere agile e aumenta il flusso di sangue ai tuoi muscoli.