Overhead Squat vs. Back Squat

La differenza tra lo squat in testa e lo squat posteriore si trova nella posizione del bilanciere. Durante lo squat sopra la testa, il bilanciere viene tenuto con le braccia tese estese verso il soffitto. Lo squat posteriore richiede che la resistenza si appoggi sulla parte superiore della schiena. Il posizionamento della barra cambia diversi componenti dell'esercizio.

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Overhead Squat

Entrambi i tipi di squat lavorano il core, i glutei e le gambe, ma lo squat in testa rinforza anche le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena. Tenendo il bilanciere sopra la tua testa, lo squat overhead è il più impegnativo dei due, dal momento che più muscoli, incluso il core, devono essere impegnati per mantenere il tuo corpo stabile. Dovresti padroneggiare a fondo uno squat tradizionale o base prima di eseguire lo squat.

Indietro Squat

I movimenti dello squat posteriore sono simili a uno squat di base, con la differenza principale che consiste nel posizionare il bilanciere sulla parte superiore della schiena. Una maggiore quantità di resistenza può essere solitamente utilizzata nel back squat rispetto allo squat overhead poiché il tuo corpo si trova in una posizione più semplificata. Una maggiore resistenza può portare a maggiori guadagni muscolari, anche se, allo stesso tempo, aumentare il peso significa seguire una forma adeguata per mantenere libere le lesioni lombari.