Una grande risposta: qual è la differenza tra pesi e cardio per la perdita di grasso?

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Qual è la differenza tra pesi e cardio per la perdita di grasso?

-Brooke Harris, via Facebook

La risposta

Quando si tratta di bruciare grassi, i pesi hanno un vantaggio rispetto al cardio.

C'è una falsa percezione comune che l'allenamento di resistenza non possa funzionare sul sistema cardiovascolare, ma chiedi a chiunque abbia mai eseguito un set di squat da 20 ripetizioni se la sua frequenza cardiaca è elevata. Sarà.

Tecnicamente parlando, tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca è "cardio. "Il cardio tradizionale allo stato stazionario (pensare di eseguire un 5K, usare la macchina ellittica o fare step aerobics) può essere utile in termini di perdita di grasso - almeno per un po '. Ma il tuo corpo si adatta a qualsiasi stress posto su di esso. Nel corso del tempo, il lavoro richiesto per, ad esempio, eseguire un 5K diminuirà man mano che la tua forma fisica migliorerà. Ritorni decrescenti. Quello che una volta ha impiegato 20 minuti per bruciare X il numero di calorie impiega 30 minuti e poi 40 minuti e così via.

Con i pesi, d'altra parte, puoi evitare questo effetto variando gli esercizi per indurre il tuo corpo a indovinare. Puoi cambiare le cose aggiungendo resistenza, diminuendo il tempo di riposo, aumentando il numero di ripetizioni che fai o modificando l'ordine dei tuoi esercizi. Tutte queste cose impediscono al tuo corpo di colpire un plateau, aumentando la tua capacità di bruciare i grassi. Il sollevamento pesi aumenta anche la massa muscolare magra, che aumenta ulteriormente il metabolismo a riposo. Ciò significa che brucerai più calorie durante il giorno

Informazioni sull'esperto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, è il comproprietario di Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, e fondatore di www. tonygentilcore. com.