Una grande risposta: dovrei smettere di fare esercizio a causa della mia lombalgia?
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LIVESTRONG. La serie "One GREAT Answer" porta le tue domande sulla salute e il fitness agli esperti più intelligenti del mondo.
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"Soffro di lombalgia, devo interrompere l'allenamento o posso aggirare l'infortunio?"
- Carl P., San Antonio
THE RISPOSTA
Ecco il problema del mal di schiena: molte volte la tua schiena non è il problema. Il dolore è spesso il risultato di debolezza da qualche altra parte nel tuo corpo. Quindi la soluzione migliore è rimanere attivi, anche se a bassa intensità, per cercare di risolvere il problema. Raramente ho qualcuno che smette di allenarsi a causa del mal di schiena, perché fare qualche tipo di esercizio lo aiuterà a sentirsi meglio sia a breve che a lungo termine.
Quando si ha a che fare con il mal di schiena, un semplice mix di schiuma rotante e attività leggera migliorerà il flusso di sangue in tutto il corpo, nutrendo i muscoli e rilasciando endorfine che aiutano a sentirsi meglio. Prova questi due esercizi per testare le acque e vedere se sei capace di fare di più. Se il dolore persiste, consultare il medico.
HIP RAISE
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni, a riposo tra 30 e 60 secondi tra le serie.
HIP FLEXOR STRETCH
Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro, spremere il gluteo sinistro e contrarre i muscoli addominali mantenendo il corpo in posizione verticale. Quindi sollevati con la mano sinistra il più in alto possibile e piegati leggermente a destra. Raggiungi e indietro con la mano destra e gira verso destra. Tieni questo tratto per 30 secondi. Quindi ripetere sull'altra gamba. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.
CIRCA L'ESPERTO
Mike Robertson, C. S. C. S., è il comproprietario di Indianapolis Fitness and Sports Training.
