Una grande risposta: quanto peso posso perdere in sicurezza?

Sto provando a cambiare il mio corpo il più velocemente possibile. Qual è una quantità realistica di perdita di peso da aspettarsi per settimana o mese? Tutti dicono qualcosa di diverso.

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Per ogni persona, la quantità di peso che puoi perdere dipende da specifici problemi psicologici, fattori metabolici e il tuo livello di attività atletica.

La risposta

Ho molte domande e sfortunatamente non esiste un'unica risposta per tutti. La quantità di peso che puoi tranquillamente lasciare in una settimana sarà diversa da quanto il tuo vicino, il coniuge o anche il tuo fratello possono perdere. Per ogni persona, la risposta dipende da specifici problemi psicologici, fattori metabolici e preoccupazioni atletiche.

Problemi psicologici

Molte volte il successo di una dieta dipende dalla mentalità di un individuo e dalla sua relazione con il cibo. Per alcune persone, essere troppo restrittivi di una dieta porterà solo a un eventuale fallimento; Pensa a abbuffata, rimbalzo legato. Per altri, tuttavia, gli studi suggeriscono che una rapida perdita di peso iniziale è associata a migliori risultati a lungo termine. Quindi, se sei un dieter schianto, vai lentamente e punta a piccole perdite incrementali. Ma se non lo sei? Quindi iniziare la dieta con il botto puntando a obiettivi di perdita di peso più elevati potrebbe essere effettivamente meglio per voi.

Fattori metabolici

In generale, più grasso sei, maggiore è il deficit energetico che puoi permetterti di creare. Ciò significa che una persona molto grassa può perdere più peso più rapidamente di una persona leggermente sovrappeso. Qualcuno che ha una massa grassa più grande sarà anche in grado di far cadere più chili prima dei suoi plateau di perdita di peso per un dato deficit energetico.

Vari studi hanno tentato di determinare l'esatto deficit calorico richiesto per la massima perdita di peso, ma i risultati sono semplicemente teorici, quindi chiedo alle persone di non usare nessuno come base per i propri obiettivi. L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali mettono insieme uno strumento per la perdita di peso - bwsimulator. NIDDK. NIH. gov - è un po 'più affidabile. Usa calcoli e dati da molti studi per prevedere le scadenze della perdita di peso.

Dai un'occhiata: le sue previsioni potrebbero sorprenderti.

Preoccupazioni atletiche

Se partecipi a sport o ad altre attività sportive, devi considerare l'effetto che la perdita di peso avrà sulla tua prestazione. Uno studio pubblicato nel 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha suggerito che, al fine di mantenere la forza e la massa magra durante la dieta, un atleta dovrebbe perdere non più dello 0,7 per cento della massa corporea alla settimana. Ciò significa che una persona di 200 libbre non vorrebbe cadere più di 1.4 sterline in un periodo di sette giorni.

Ciò che è giusto per te

La prova e l'errore sono l'unico modo per trovare ciò che funziona per te. Inizia con l'obiettivo di perdere da qualche parte tra una sterlina e tre sterline in una settimana (meno per gli individui più piccoli, più per quelli che sono più grandi o hanno percentuali più alte di grasso corporeo). Essere realistici su ciò che si può raggiungere dato il tipo di corpo e lo stile di vita, onesto sull'assunzione e sulla spesa attraverso le attività, e rivalutare come si vedono i risultati.

Infine: ricorda che la scala non è l'essere-tutto, il fine-tutto. Il peso è solo un indicatore di progresso - e talvolta uno molto povero. Le misurazioni del nastro, i test della percentuale di grasso corporeo, la forza, la forma fisica, l'aspetto visivo, i livelli energetici e la salute e lo stato d'animo generale sono altrettanto importanti, se non di più.