Una grande risposta: quanto tempo posso essere sicuro alla mia frequenza cardiaca massima?

LIVESTRONG. La serie "One GREAT Answer" porta le tue domande sulla salute e il fitness agli esperti più intelligenti del mondo.

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"Per quanto tempo si può essere al sicuro alla [sua o] sua frequenza cardiaca massima? "

-Tiffany Tamm, via Facebook

La risposta

A causa dei principali tipi di combustibile bruciato (una combinazione di ATP / CP e glicogeno muscolare), la frequenza cardiaca massima è sostenibile solo per brevi raffiche che vanno da Da 10 a 60 secondi. Dopo di ciò, il tuo corpo ha bisogno di scalare la velocità e iniziare a bruciare più ossigeno.

Ma invece di concentrarti su quanto a lungo puoi stare al tuo FCmax, ti consiglio di spostare la tua attenzione sul problema più grande, che è quanto velocemente puoi recuperare dall'esercizio ad alta intensità, anche durante il periodi di riposo all'interno del tuo allenamento. Chi recupera il più veloce, vince e vive più a lungo.

Se sei un atleta competitivo, probabilmente spingerai più forte la frequenza cardiaca, più spesso. Ma è solo quando ritorni a circa il 60-80 percento di FCmax che riottieni l'accesso alle tue abilità motorie fini e complesse, oltre alla piena funzione cognitiva. È a quel punto, quindi, che stai cercando di tornare dopo aver raggiunto HRMax.

Impara a riattivare il rilassamento del corpo e la risposta al recupero con questi suggerimenti. Incorporarli durante i periodi di riposo degli allenamenti a intervalli.

Tecniche di respirazione

Concentrati sull'espirazione completa ma senza forzare l'aria. Il rilascio di pressione nell'addome ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Immagini mentali

Immagina una scena rilassante per rallentare la frequenza cardiaca.

Performance Mantra

Ripeti un auto-comando come "focus" per attirare la tua attenzione sul compito del recupero.

Informazioni sull'esperto

Scott Sonnon è il fondatore di TACFIT, un sistema di allenamento che combina l'intensità con i metodi di recupero della frequenza cardiaca. È un esperto di arti marziali, allenatore di fitness e speaker di benessere.