Nuotatori olimpici e alimentazione sana

Prima e durante una competizione olimpica, i nuotatori devono mangiare cibi che forniscono l'energia per competere ad alto livello. I corpi dei nuotatori usano tutto ciò che mangiano per l'energia, sebbene alcuni alimenti forniscano questa energia più facilmente di altri. Il nuoto olimpico prevede lunghe sessioni di allenamento e numerose gare in un breve periodo, rendendo l'accumulo di energia una parte vitale del successo.

Video del giorno

Carboidrati

Mangiare carboidrati come cereali integrali, frutta, verdura e latte magro aumenta i livelli di glucosio nel corpo di un nuotatore. Il corpo si basa principalmente sul glucosio per l'energia, specialmente durante i periodi di intensa attività fisica. Il glucosio fornisce energia per il sistema nervoso e controlla l'uso del grasso e delle proteine ​​come fonti di energia. Il tuo corpo utilizza prima il glucosio dai carboidrati per produrre energia, rendendo i carboidrati la parte più importante della dieta di un nuotatore olimpico.

Acqua

I nuotatori olimpici conoscono l'importanza dell'idratazione, in quanto l'acqua aiuta il corpo con la digestione e la circolazione. L'acqua porta anche nutrienti alle cellule del tuo corpo, mentre ti aiuta a mantenere un equilibrio minerale. Dato che i nuotatori spesso non avvertono i sintomi della disidratazione mentre sono in acqua, l'acqua potabile in ogni pratica e tra gli eventi rimane importante.

Proteine ​​

Mangiare proteine ​​per il recupero muscolare e la rigenerazione cellulare è importante durante le Olimpiadi. Consuma proteine ​​complete come pesce, manzo e pollame, poiché contengono tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Grassi

I nuotatori cercano di mantenere basso il loro apporto di grassi, in quanto ciò consente più spazio per il glicogeno nel corpo. Mentre è possibile utilizzare il grasso per produrre energia, anche gli atleti magri hanno già più del grasso corporeo necessario per resistere a un evento di resistenza. Il tuo corpo ha anche bisogno di carboidrati per iniziare il processo di combustione dei grassi, rendendo inutile il grasso sul tuo corpo, a meno che non sia stato conservato anche il glicogeno. Poiché la maggior parte degli eventi di nuoto dura per pochi secondi o minuti, i nuotatori lasciano più spazio possibile per i carboidrati, poiché forniscono energia per eventi brevi e ad alta intensità.

Vitamine e minerali

Le vitamine e i minerali che conservate aiutano a mantenere la vostra salute e promuovere la crescita nel vostro corpo. Se non prendi le vitamine giuste nel tuo corpo, diventa difficile rilasciare energia e costruire i tessuti del tuo corpo. Poiché la dieta di un nuotatore si concentra sul consumo di energia, gli atleti devono assumere integratori per assicurarsi di consumare tutte le vitamine necessarie. Il corpo ha anche bisogno di minerali come calcio, zolfo, fosforo, potassio, sodio e magnesio, anche se ne trovi la maggior parte in carni e verdure consumate durante l'allenamento.