Nuotatore olimpico Conor Dwyer è il più duro allenamento

Quando il ventitreenne nuotatore Conor Dwyer si è trasferito dall'università dell'Iowa all'Università della Florida un paio di anni fa, alcune cose sono cambiate. Ha ricevuto un nuovo allenatore (l'allenatore degli uomini olimpici del 2012 Gregg Troy), i nuovi famosi compagni di squadra (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) e soprattutto, dopo tutti i cambiamenti, ha ricevuto nuovi riconoscimenti: è stato nominato Nuotatore dell'anno NCAA 2010.

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Quest'estate a Londra, guadagnerà un altro nuovo titolo: Olympian. Dwyer è pronto a gareggiare per gli Stati Uniti nel 400 stile libero e 800 relè liberi.

"Mi piace confrontarmi con le persone per vedere quanto può far male," dice. "Non ho davvero paura di gareggiare con qualcuno al mondo. "

Un luogo in cui Dwyer ha imparato alcune lezioni sul dolore non è in piscina, ma sui gradini di" The Swamp ", il Ben Hill Griffin Stadium, dove l'Università della Florida Gators gioca allo stadio di calcio. Le squadre di nuoto si dirigono verso lo stadio tre volte a settimana durante l'inverno per gli allenamenti. Una di queste sessioni richiede che gli atleti salgano 90 file e tornino indietro in due minuti, ripetute 10 volte.

Per chi non lo sapesse, l'intensità può essere difficile da immaginare. Ma quando gli atleti ottengono solo un terzo di loro, dicono che le loro gambe bruciano e si sentono come se potessero semplicemente dare fuori. Arrampicarsi in cima e di nuovo in due minuti è un ritmo aggressivo, per non parlare di ripeterlo 10 volte senza rallentare il ritmo.

"Fa male il peggio, ma ti mette in forma", dice Dwyer dell'allenamento. "Arrivi agli ultimi 30 passi e diventa piuttosto difficile. “

Il programma di nuoto in Florida è noto per questi tipi di sessioni di allenamento per la maratona. Chiamala assicurazione. "Sai che hai allenato la persona accanto a te quando corri alla fine dell'anno", dice Dwyer.

Il suo allenamento

Allo stadio, Dwyer e la sua squadra di nuoto hanno due minuti per arrivare in cima a 90 file di gradinate e tornare indietro di nuovo. Lo ripetono 10 volte. La squadra quindi esegue un giro di tre miglia intorno al lago Alice del campus prima di colpire la piscina. "Finisce per essere due ore e mezza o tre ore in totale -o 12.000 metri, che è la pratica più lunga che ho fatto", dice Dwyer. L'intero allenamento dura ben quattro ore.

Fai da te

Eseguire le scale o le colline dello stadio è un ottimo modo per allenare la resistenza, la forza e la potenza del tuo corpo, ma aggiungere qualcosa alla fine insegna al tuo corpo a lavorare anche quando è affaticato. Dopo un riscaldamento di 15 minuti (corsa leggera e stretching dinamico), fai un giro su una collina o sui gradini dello stadio.

Salire ad un ritmo che è da qualche parte tra una passeggiata e uno sprint a tutto campo. Cronometrati su e giù. Ora prova a centrare quel numero per altri cinque set.Dopo aver terminato, scegli un evento cardio stazionario di tua scelta: corri, guidi, nuota e vai da 30 a 45 minuti, cercando di mantenere un ritmo costante per tutto il tempo.