Obliques Workout for Men

Il rafforzamento degli obliqui non riguarda solo lo sviluppo di uno stomaco definito. Questi muscoli svolgono anche un ruolo prezioso nel movimento e nella stabilizzazione della colonna vertebrale. Gli obliqui interni ed esterni avvolgono il busto come una cintura e aiutano a flettersi, piegare il lato e ruotare il tronco. Molti esercizi diversi possono essere efficaci per i ragazzi che cercano di aggiungere forza e definizione a questi importanti muscoli.

Video del giorno

Per saperne di più: Esercizi addominali di 15 minuti

Crunch per biciclette

Il crunch standard può essere modificato per attivare gli obliqui di un uomo aggiungendo la rotazione del tronco.

Fase 1:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani intrecciate dietro la testa. Tieni i gomiti rivolti in avanti.

Passaggio 2:

Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre si tenta di toccare i due insieme. La tua testa e la scapola destra si sollevano da terra mentre lo fai.

Passaggio 3:

Dopo aver toccato il gomito e il ginocchio, abbassare lentamente ogni schienale fino alla posizione iniziale e ripetere con il lato opposto. Continua ad alternare tra i lati ad un ritmo costante.

Mulini a vento

->

Un uomo in posizione finale per un mulino a vento. Credito fotografico: bodrumsurf / iStock / Getty Images

I mulini a vento sfidano i muscoli obliqui di un uomo per controllare lentamente un movimento di rotazione mantenendo una posizione di rilievo.

Fase 1:

Assumi una posizione push-up con i gomiti estesi e il tuo corpo appoggiato sulle dita dei piedi. Le tue mani dovrebbero riposare sotto le spalle e la colonna vertebrale dovrebbe essere diritta.

Passaggio 2:

Sposta il peso sulla mano sinistra mentre ruoti il ​​corpo verso destra e alza il braccio destro in aria.

Passaggio 3:

Continua a ruotare fino a quando non sei di fronte completamente di lato e fai una "T" con le tue braccia. Mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi e quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti dal lato opposto.

Alpinista

Gli alpinisti offrono ai ragazzi un intenso esercizio obliquo utilizzando le gambe per flettere e ruotare il tronco.

Fase 1:

Inizia questo esercizio nella posizione della plancia con i tuoi avambracci appoggiati a terra e il tuo corpo sollevato sulle dita dei piedi.

Passaggio 2:

Mantenendo l'asse, flette lentamente l'anca destra e porta il ginocchio destro sotto di te verso il gomito sinistro. Questo farà piegare in avanti la parte bassa della schiena e ruotare leggermente.

Passaggio 3:

Quando non riesci a portare il ginocchio più vicino al gomito, tieni la posizione per 1 o 2 secondi. Quindi, tornare alla posizione di partenza e ripetere con il braccio e la gamba opposti.

Jacknifes alternati

I jacknifes sono un modo intenso ma efficace per rafforzare gli obliqui degli uomini. Tenendo le braccia e le gambe dritte mentre fai l'esercizio, sentirai rapidamente la bruciatura negli addominali.

Fase 1:

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e le gambe dritte.

Passaggio 2:

Senza piegare il ginocchio o il gomito, portare la mano destra al piede sinistro.

Passaggio 3:

Quando i due si incontrano, mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi, quindi riportarli lentamente alla posizione iniziale. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.

->

L'anca laterale è un buon esercizio per rafforzare gli obliqui. Photo Credit: Ozimician / iStock / Getty Images

Lifting laterale dell'anca

Per piegare lateralmente il tronco, i sollevamenti laterali dell'anca non solo mirano agli obliqui ma rafforzano anche i muscoli laterali dell'anca.

Fase 1:

Sdraiati sul tuo fianco con le gambe estese e il tuo corpo appoggiato sull'avambraccio. Il tuo gomito dovrebbe essere direttamente sotto la spalla.

Passaggio 2:

Sollevare il fianco dal suolo il più in alto possibile senza lasciare ruotare il tronco

Passaggio 3:

Tenere questa posizione per 1 o 2 secondi e quindi abbassare lentamente indietro a terra. Quando un set completo è completato, ripetere sul lato opposto.

Parametri dell'esercizio

Gli uomini che desiderano migliorare la propria forza addominale devono eseguire da due a tre serie di 10 ripetizioni di questi esercizi, due o tre volte alla settimana. Assicurati di interrompere qualsiasi esercizio che provoca un aumento del dolore mentre lo completi. Eventuali domande o dubbi devono essere indirizzati con un medico prima di iniziare un regime di esercizio.

Per saperne di più: I 41 allenamenti più duri