Esercizi obliqui a forma di V

I muscoli obliqui sono i muscoli addominali su ciascun lato del retto dell'addome. Hai una serie di obliqui interni ed esterni. Non è raro che le persone si concentrino solo sugli esercizi che praticano il loro retto addominale - il lungo muscolo associato che corre lungo il centro dell'addome - ma per ottenere un fisico a forma di V, devi anche esercitare i tuoi obliqui.

Video del giorno

Piegamento laterale con manubri in piedi

Per questo esercizio è necessario un manubrio con una quantità moderata di peso. Tieni un manubrio in una mano al tuo fianco. Piega la vita sul lato opposto finché non senti un leggero allungamento e poi piega verso l'altro lato. Ripeti su entrambi i lati per un totale di tre set. Se riesci a fare più di 15 ripetizioni, non stai utilizzando abbastanza peso.

Leg Lift Chair del capitano

Uno studio commissionato dall'American Council on Exercise ha scoperto che Captain's Chair è l'esercizio più efficace per attivare gli obliqui. Per questo esercizio dovrai accedere a una sedia del capitano. La maggior parte delle palestre a servizio completo ne ha una. Mettiti nella sedia del capitano con la schiena piatta contro la schiena e le braccia sugli assorbenti. Espira mentre alzi lentamente le gambe verso il petto. Inspirate mentre lentamente li abbassi. Eseguire un totale di tre set al fallimento. L'esercizio è più facile da fare con le ginocchia piegate. Puoi aumentare la difficoltà mantenendo le gambe dritte.

Oblique Crunch

Un crunch obliquo è molto simile a un normale crunch tranne che pone maggiore enfasi sui tuoi obliqui. Per eseguire uno scricchiolio obliquo, sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica con le ginocchia sollevate, come se aveste intenzione di fare un normale scricchiolio. Quindi inclinare le ginocchia su un lato fino a quando non toccano il tappeto, ma mantenere le spalle dritte e contro il tappeto. Dovresti sentire un leggero allungamento nei tuoi obliqui. Una volta che sei in questa posizione, inizia a fare gli scricchiolii come faresti normalmente. Esegui tre serie al fallimento su ciascun lato.

Sollevamento gambe sospese a torsione obliqua

Per questo esercizio avrai bisogno di una barra di trazione o di una robusta traversa da cui pendere. Afferra la barra dei pullup e solleva i piedi da terra in modo che tu ti trovi in ​​una posizione di blocco. Cerca di tenere le braccia completamente distese. Mentre sollevate le ginocchia verso il petto, girate su un lato. Girare dall'altra parte alla prossima ripetizione. Eseguire tre serie al fallimento.

Considerazioni

Gli esercizi mirati agli obliqui possono fare solo così tanto. È importante partecipare ad almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso; insieme ad almeno due sessioni di 20 minuti di allenamento della forza ogni settimana. I risultati dei tuoi esercizi spot saranno evidenti solo se ti impegni con un regime di allenamento regolare e una dieta sana per tenere sotto controllo il tuo peso.