Obesità causata da eccesso di cibo e mancanza di esercizio

Molti consumatori capiscono l'equazione di base dietro l'obesità: troppe calorie e non abbastanza esercizio si sommano all'eccesso di peso. Ma ogni anno, 2 milioni di persone muoiono a livello mondiale a causa delle gravi condizioni di peso, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. E molte persone sostengono di non poter trovare energia o motivazione per combattere l'obesità causata da eccesso di cibo e mancanza di esercizio fisico. Questo problema continuerà a rappresentare uno dei più urgenti dilemmi sulla salute internazionale fino a quando governi e settori privati ​​intervengono e forniscono supporto a questo segmento della popolazione mondiale, riferisce l'Oms.

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Modalità di trasporto

Uno dei pezzi del puzzle dell'obesità è il trasporto moderno. Le persone non camminano più per lavori vicini o negozi, caffè, biblioteche o chiese locali. Invece, guidano ovunque. Alcune comunità mancano di marciapiedi e parchi, costringendo i cittadini a dipendere dalle auto per raggiungere le aree ricreative, dove possono camminare e andare in bicicletta. Questo passaggio dal traffico pedonale alle strade rappresenta un cambiamento significativo dello stile di vita negli ultimi decenni, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, o NIDDK. Gli specialisti del benessere consigliano di parcheggiare la tua auto diverse file dal tuo posto abituale al lavoro e in altri luoghi. Questo ti costringe a incorporare ulteriori passaggi nella tua giornata.

Superamento delle barriere

Due americani su tre riportano stili di vita inattivi, i report dei Centri di controllo e prevenzione delle malattie. Mancanza di tempo e motivazione in cima alla lista delle ragioni di questa cultura sedentaria. Molti adulti sostengono di essere troppo esausti per allacciarsi le scarpe da ginnastica. Altre barriere sono la noia o l'incapacità di stabilire obiettivi personali di benessere. Le idee per superare questi ostacoli includono spegnere la televisione e fare passeggiate in famiglia. Trova un compagno di esercizio per tenerti motivato. Registrati per la lezione di fitness per principianti, in cui l'enfasi è sul prendere i primi passi, non sulla competizione con i tuoi coetanei. Leash il tuo cane per una rapida passeggiata intorno all'isolato.

Controllo delle porzioni

Le dimensioni delle porzioni sono aumentate notevolmente negli ultimi 20 anni, secondo il CDC. I ristoranti servono pasti più grandi per invogliare i commensali a continuare a frequentare le loro posizioni. I negozi di alimentari e i distributori automatici offrono snack più grandi e bevande zuccherate. Uno spuntino adatto dovrebbe includere 1 oz. di cibo e 8 once. di liquidi, ma la maggior parte dei prodotti supera le quantità raccomandate. Anche gli sforzi per mangiare sano possono ritorcersi contro. Molti bagel e muffin rappresentano due porzioni, ma un consumatore in genere mangia l'intero importo in un pasto senza rendersi conto che ha appena abbattuto l'equivalente di due colazioni.

Valore nutrizionale

I cibi pronti pendono enormi tentazioni prima delle persone impegnate a causa della convenienza, dice il NIDDK. Il compromesso è che questi articoli da asporto di solito contengono più calorie, grassi e sodio di un pasto sano preparato a casa. Inoltre, i pasti da andare in genere sono privi di nutrienti o di contorni di frutta e verdura. La migliore difesa è armarsi di un sacco di prodotti e snack salutari in modo che qualcosa di nutriente e di riempimento sia sempre alla tua portata. Impara a controllare l'appetito sgranocchiando uva, uvetta o mandorle quando hai fame tra i pasti, ad esempio quando senti l'odore dei cibi fritti mentre passi dal tuo fast food preferito.