Cause nutrizionali dei muscoli delle gambe rigide
Sommario:
I muscoli rigidi e indolenziti potrebbero essere un segno che nella tua dieta quotidiana mancano i nutrienti chiave. Le vitamine aiutano a mantenere i muscoli e il movimento sani e flessibili. Il tuo corpo non può immagazzinare la maggior parte delle vitamine, ma puoi ricostituirle dagli alimenti che mangi. Le carenze di alcune vitamine e minerali possono influenzare direttamente o indirettamente i muscoli, causando rigidità, crampi, debolezza e altri sintomi.
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Vitamina B-12
Il tuo corpo richiede almeno 2,4 microgrammi di vitamina B-12 ogni giorno; le fonti includono carne, latte e prodotti caseari. Questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nella produzione di globuli rossi sani che trasportano ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e ai tessuti. Bassi livelli di globuli rossi possono privare i muscoli di ossigeno, portando a debolezza, intorpidimento e difficoltà a camminare. Una carenza di vitamina B-12 può anche influenzare i nervi, causando formicolio ai piedi e alle mani.
Vitamina B-6
Le fibre muscolari sono costituite da proteine e nutrienti come la piridossina - vitamina B-6 - aiutano a mantenere la funzione delle proteine nel corpo. Il tuo corpo ha anche bisogno di questa vitamina per la salute dei globuli rossi e dei nervi. MedlinePlus osserva che la vitamina B-6 aiuta a trattare condizioni come i muscoli indolenziti e crampi alle gambe notturni. Gli adulti hanno bisogno di una dose giornaliera da 80 a 100 milligrammi di vitamina B-6; le fonti includono cereali integrali, carne, fegato, fagioli, uova e verdure.
Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire e ad usare il calcio, un minerale essenziale per la salute delle ossa, dei nervi e dei muscoli e aiuta a bilanciare i livelli dell'ormone tiroideo. Il Linus Pauling Institute osserva che una carenza di vitamina D può portare a dolori muscolari e debolezza negli adulti e nei bambini. La maggior parte degli adulti richiede 600 unità internazionali di vitamina D al giorno. Solo alcuni alimenti, come gli oli grassi di pesce e di fegato di pesce, forniscono naturalmente vitamina D, ma la maggior parte del latte e alcune uova sono fortificati con esso. Il tuo corpo può produrre quantità adeguate di vitamina D quando esponi la pelle nuda alla luce solare per brevi periodi alcune volte alla settimana, osserva il Linus Pauling Institute.
Minerali
Come le vitamine, i minerali sono essenziali per una buona salute dei muscoli e per il benessere generale. Una recensione del 2004 pubblicata sulla rivista "Nutrition" riporta che anche una leggera carenza di alcuni minerali può portare a una compromissione della salute dei muscoli. Il ferro è necessario affinché il tuo corpo produca globuli rossi, quindi una carenza può portare a una ridotta funzione e forza muscolare. Una carenza di magnesio aumenta la quantità di ossigeno necessaria ai muscoli per allenarsi anche a livelli più bassi e riduce anche le prestazioni muscolari. Buone fonti di ferro includono carne rossa, pollame, uova e verdure a foglia verde, mentre il magnesio si trova in spinaci, broccoli, legumi, pane integrale e latte.
