La Nutrizione in Succo di Prugne Biologiche

Quando si tratta di soddisfare le esigenze quotidiane della frutta, è sempre meglio mangiare i propri frutti piuttosto che berli. Tuttavia, il succo di prugne biologico offre numerosi benefici per la salute. Usando prugne coltivate in condizioni per promuovere l'equilibrio ecologico e la biodiversità, il succo di prugne biologico non è solo un bene per l'ambiente, ma fa bene anche a te. Il succo di prugna ti aiuta a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre, potassio, calcio e ferro.

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Calorie non riempite

Una porzione da 8 once di succo di prugna biologico contiene 170 calorie. Il succo non può aiutare a controllare l'appetito e la frutta intera, secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Appetite" nel 2009, ed è meno soddisfacente, il che potrebbe farti consumare più calorie di quanto volevi. Mentre il succo di prugne biologico è una parte sana di qualsiasi dieta, se lo si beve in eccesso può portare ad un aumento di peso. Quando includi succo di prugna biologico nella tua dieta, tieni in considerazione le dimensioni della porzione e l'apporto calorico complessivo per una migliore gestione del peso.

Succo di fibre alte

Una delle ragioni per cui le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 raccomandano di mangiare la frutta invece di berlo è che la maggior parte dei succhi manca di fibra. Tuttavia, il succo di prugna è una buona fonte di fibre. Una porzione da 8 once di succo di prugna biologico contiene 46 grammi di carboidrati totali e 3 grammi di fibre. Ottenere più fibre nella dieta aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e ad alleviare la stitichezza. Le donne hanno bisogno di 21-25 grammi di fibre al giorno e uomini da 30 a 38 grammi.

Senza grassi, a basso contenuto di proteine ​​

Potrebbe non sorprendere il fatto che il succo di prugna organico sia privo di grassi, ma forse non sai che contiene una piccola quantità di proteina. Una porzione da 8 once del succo contiene 1 grammo di proteine. Tuttavia, poiché la proteina è a base vegetale, non contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno ed è quindi considerata una fonte incompleta di proteine. Ma non devi preoccuparti; la maggior parte degli americani soddisfa più adeguatamente le loro esigenze quotidiane di proteine, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Alcuni sodio

L'assunzione di troppo sodio nella dieta aumenta il rischio di sviluppare pressione alta. Alcuni alimenti, come il succo di prugna organico, sono una fonte naturale di sodio. Tuttavia, la quantità di sodio nel succo è molto piccola, con solo 20 milligrammi per porzione da 8 once. In generale, dovresti limitare l'assunzione di sodio a meno di 2, 300 milligrammi al giorno. Se hai la pressione alta, se sei di discendenza afroamericana o hai più di 51 anni, dovresti limitare ulteriormente la tua assunzione a meno di 1, 500 milligrammi al giorno.

Rich in Mineral

Il succo di prugna bio è anche una fonte naturale di calcio e ferro.Una porzione da 8 once corrisponde al 2% del valore giornaliero del calcio e al 6% del valore giornaliero del ferro. Il calcio è un elemento nutritivo di preoccupazione perché alcuni gruppi di persone, compresi bambini e donne, non ne hanno mai abbastanza nella dieta. È necessario un adeguato apporto di calcio per aiutare a sostenere la salute e la forza delle ossa. Anche le ragazze e le donne sono a rischio di non assumere abbastanza ferro nella loro dieta. Hai bisogno di un'adeguata assunzione di ferro in modo che il tuo corpo possa erogare ossigeno ai muscoli e agli organi.