La nutrizione in un involucro di pollo alla griglia su una tortilla di spinaci
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Gli involucri al posto del pane sono diventati una tendenza sandwich popolare, secondo "Food Management" "E offrono varietà di sapori, praticità e spesso un'alternativa più salutare al pane tradizionale. L'incorporazione di verdure come gli spinaci nell'involucro stesso aumenta il valore nutrizionale del sandwich. Un involtino di pollo alla griglia con una tortilla di spinaci può essere fatto in una varietà di modi e i condimenti che scegliete contribuiscono al valore nutrizionale.
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Pollo alla griglia
Quando si tratta di sandwich di pollo, di solito si usa il seno o la carne bianca. Secondo l'USDA Nutrient Database, una porzione da 100 g di pollo grigliato contiene 148 calorie, 29. 07 g di proteine, 3. 49 g di grassi e 89 mg di colesterolo. Il pollo fornisce i minerali di calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, 341 mg di sodio, zinco, rame, manganese e selenio. Le vitamine includono vitamine del gruppo B, acido folico, colina, vitamina A e vitamina E.
Avvolgere gli spinaci
La missione prepara un impacco alle erbe da giardino e, secondo le informazioni dell'azienda, una porzione di involucro contiene 210 calorie con il 40% di quelle che provengono dai grassi. L'involucro contiene 510 mg di sodio, che rappresentano il 21% della tua indennità giornaliera, e 35 g di carboidrati, che rappresentano il 12% della tua indennità giornaliera. Questi involucri contengono 6 g di proteine e il 10 percento del fabbisogno giornaliero di calcio e ferro.
Formaggi
È possibile aggiungere il formaggio all'impasto per maggiore gusto. A 1 oz. porzione di formaggio cheddar contiene 113 calorie, 6. 97 g di proteine, 9. 28 g di grassi e 29 mg di colesterolo. Il formaggio è una buona fonte di calcio e questa 1 oz. Servire fornisce 202 mg del vostro raccomandato 1, 000 mg al giorno. Questa dose fornisce anche 174 mg di sodio, quindi l'impacco si sta rapidamente avvicinando a un livello elevato di sodio. Tenere presente che la dose giornaliera raccomandata di sodio è di 2, 300 mg.
Lattuga, pomodoro e condimenti
Lattuga, pomodoro e maionese sono aggiunte comuni agli involucri. Una foglia di lattuga iceberg di medie dimensioni contiene 1 caloria e piccole quantità di calcio, potassio, vitamina C, acido folico, vitamina A e vitamina K. Una grande fetta di pomodoro fresco contiene 5 calorie, 64 mg di potassio, 225 univts di vitamina A, 121 mcg di beta-carotene, 695 mcg di luteina e piccole quantità di calcio, vitamina C, vitamina E e vitamina K. L'aggiunta di un cucchiaio di porzione di maionese conterrà 103 calorie, 11. 67 g di grasso e 73 mg di sodio.
