Intorpidimento in Estensioni Dopo lo Yoga

In molti casi, l'esercizio e lo yoga riducono efficacemente l'incidenza di intorpidimento in tutto il corpo. Tuttavia, in alcuni casi, come i nervi pizzicati, particolari posizioni yoga possono effettivamente peggiorare la condizione e accrescere i sintomi di intorpidimento. Se provi intorpidimento alle dita dei piedi, alle dita o in qualsiasi altro punto del corpo, interrompi immediatamente la pratica dello yoga e consulta il tuo istruttore e il medico. Una volta determinata la causa del torpore, puoi perseguire una versione modificata della routine yoga o mentre risolvi la causa sottostante, continua con la tua pratica yoga.

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Posture stimolanti

In alcuni individui, il semplice mantenimento della stessa posizione, sia seduto che in piedi, provoca formicolio o intorpidimento. Se la tua pratica yoga richiede di tenere un particolare "asana" o posizione yoga, per un periodo prolungato, è possibile che il tuo corpo non sia semplicemente abituato alla nuova posa. Proprio come le tue gambe possono "addormentarsi" dopo esserti seduto a gambe incrociate per un lungo periodo, la postura può causare una sensazione di spilli e aghi per i principianti. Se inizi a perdere sensibilità e ad ottenere quella sensazione di prurito, esci delicatamente dalla posa e riposa. Avvisa il tuo istruttore e, se riprendi la posa, fermati al primo segno di disagio; non aspettare il dolore Wendy Jardine, fisioterapista e professore alla Dalhousie University School of Physiotherapy, chiama la sensazione di spilli e aghi come una "bandiera rossa". Mentre è comune tra i principianti, non è qualcosa da scrollare di dosso.

Possibili cause sottostanti

Se hai la tendenza a provare intorpidimento al di fuori dello yoga e dopo una lezione, è possibile che una malattia o un disturbo sottostante stia causando la sensazione. La malattia di Raynaud è un disturbo dei vasi sanguigni e del sistema circolatorio che colpisce circa il 3-5% della popolazione, principalmente le femmine. Il sintomo principale della malattia è una sensazione di freddo e formicolio alle dita delle mani e dei piedi con variazioni del colore della pelle, dal bianco al blu al rosso. Intorpidimento delle estremità è anche comune in seguito a trattamenti contro il cancro come la chemioterapia o le radiazioni. Il diabete può anche innescare problemi ai nervi, tra cui intorpidimento, formicolio o dolore, specialmente nelle mani e nei piedi. Intorpidimento può anche essere causato da qualcosa di semplice come una carenza di elettrolita.

Soluzioni semplici

Se un approccio graduale a asana più difficili non chiarisce i sintomi, vedi se noti qualche miglioramento indossando calze, massaggiando i piedi o frequentando un corso di yoga in un stanza più calda È possibile che tu stia sperimentando intorpidimento alle estremità più lontane a causa di un'intolleranza al freddo. Mantenere le estremità a una temperatura confortevole può anche migliorare il danno ai nervi o la neuropatia periferica.Se il formicolio o intorpidimento è causato da uno squilibrio elettrolitico, controllare che si sta idratando regolarmente, ma non in eccesso. Invece di consumare una grande quantità di acqua direttamente prima o dopo la lezione di yoga, prendi l'abitudine di bere molta acqua e succo durante il giorno. Se il sintomo persiste, prima di e dopo l'esercizio bere bevande per l'equilibrio elettrolitico invece dell'acqua.

Per le malattie o i disturbi sottostanti

Lo stress è considerato uno dei fattori che scatenano i focolai della malattia di Raynaud. Se lo yoga non ha ridotto i livelli di stress, prova altre opzioni, come meditazione, consulenza o cambiamenti nello stile di vita, e controlla se il torpore persiste. Per intorpidimento causato da trattamenti contro il cancro, prova il massaggio e la terapia fisica. Se sei diabetico, controlla che i livelli di glucosio siano il più vicino possibile alla norma.