Nessun dolore al collo

Un collo rigido, dolorante o teso è una manetta anatomica: non vuoi muoverti (molto meno lavoro), non ti senti a tuo agio a dormire, e anche legare le scarpe può farti desiderare di piangere colorate imprecazioni perché il mondo ascolti.

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Ma se il tuo capo-intestini fa male (e gli studi dimostrano che la maggior parte di noi sperimenta qualche tipo di dolore al collo ad un certo punto o un altro), puoi ottenere sollievo. Qui ci sono quattro modi comuni in cui le persone feriscono il loro collo, con tecniche per alleviare quel dolore e impedire che accada di nuovo.

Hai dormito su di esso divertente

COME LO SAI: ti svegli sentendo come se avessi passato la notte su Headbanger's Ball piuttosto che sul tuo cuscino. Il tuo collo si sente dolorante e stretto, come qualsiasi altro muscolo abusato.

COSA E 'ACCADUTO: durante il sonno, ti sei gettato in una posizione che non si adattava esattamente al tuo cuscino. I muscoli del collo si sono impoveriti e sono rimasti a lungo così. Con il passare della notte, quei muscoli si disidratarono e si infiammarono, provocando una dolorosa contrazione.

COSA FARE: sedersi a letto e iniziare esercizi delicati di movimento. Ruota la testa da un lato all'altro per 10 o 15 volte. Fare attenzione a non sovraccaricare i muscoli. Sono già teneri, quindi pressurizzarli possono irritare ancora di più il collo.

Quindi, prova un po 'di auto-massaggio usando il pollice e gli indici. Inizia alla base del tuo cranio e stringi delicatamente i muscoli nella parte superiore del collo, procedendo gradualmente verso il basso e infine le spalle. Massaggiare i muscoli aiuterà ad aumentare la circolazione e alleviare la tensione. La cosa migliore è una piastra elettrica. "Raccomando ai miei pazienti di applicare il calore per circa 10/15 minuti", afferma il fisioterapista Shae Hastings. "Questo aiuta a rilassare i muscoli tesi. “

COME PREVENIRE: Metti il ​​cuscino da uno a due pollici sotto le spalle, in modo che la tua testa sia completamente supportata, consiglia Kathleen Marie, che insegna il metodo Gokhale (una tecnica per aiutare le persone a migliorare la postura e alleviare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni). "Hai bisogno di un cuscino abbastanza solido per occupare lo spazio tra il tuo letto e la testa allineata in modo neutro", dice Marie.

Un cuscino tra le gambe aiuterà ulteriormente la corretta posizione della colonna vertebrale. C'è una fessura naturale tra le tue ginocchia, e quando ti sdrai, questa lacuna crolla. Posizionando un cuscino in quello spazio, i fianchi diventano paralleli, il che si traduce in una diminuzione dello sforzo e nella trazione della schiena.

Hai una cattiva postura

COME LO SAI: senti un dolore generale al collo, specialmente verso la fine della giornata. Occasionalmente, provi intorpidimento e formicolio lungo il braccio. Potresti anche sviluppare mal di testa o ritrovarti a spostare il collo avanti e indietro per alleviare il dolore

COSA SUCCEDE: Camminare in giro con le spalle curve e arrotondate e la testa bassa ti fa male al collo.Mentre il giorno si consuma, la postura di una persona gradualmente peggiora. Un collo pigro provoca muscoli estensori stretti (quelli nella parte posteriore del collo) e flessori del collo indeboliti (muscoli nella parte anteriore). Può anche causare la compressione del disco cervicale, che è ciò che può causare intorpidimento e formicolio.

COSA FARE: Usa un leggero massaggio (vedi sopra) o riscalda per sciogliere i muscoli, ma il miglior trattamento per rivivere il dolore è sedersi e stare dritto. "La parte posteriore del collo dovrebbe essere più lunga della parte anteriore", spiega Marie, "che aiuta a allungare il collo. "

COME EVITARE: Una buona postura inizia da zero. Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente posizionati a terra, a circa la larghezza delle spalle e parallelamente l'uno all'altro. Il bacino deve essere leggermente inclinato con i muscoli addominali inferiori attivati. Marie suggerisce di arrotolare ogni spalla, una alla volta, leggermente in alto e poi indietro fino in fondo e finire con la scapola che scende lungo la schiena in una posizione comoda. Quindi, posiziona il collo direttamente sopra la colonna vertebrale.

Si sforzò di sollevarlo

COME LO SAI: senti la tensione nel mezzo di una sorta di movimento di sollevamento; il dolore può durare per diversi giorni, anche per settimane.

COSA ACCADUTE: potresti aver esteso i muscoli del collo oltre il loro tipico range di movimento, creando così lacrime nei muscoli che causano dolore.

COSA FARE: Ice l'area per 15 minuti per cercare di ridurre l'infiammazione. Dopo il primo giorno di dolore e l'iniziale infiammazione, un impacco caldo può aiutare a rilassare i muscoli dolenti e tesi. È possibile iniziare delicati tratti delle trappole superiori e della scapola del levator (muscoli lungo il lato del collo), che sono entrambi noti per il serraggio in risposta al dolore. "È importante allungare questi muscoli perché iniziano a deporre nuove fibre per curare la tensione", spiega Hastings.

Per allungare le trappole, piega l'orecchio destro verso la spalla destra. Appoggia la mano destra sulla sommità della testa e esercita una leggera pressione verso il basso. Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti dal lato opposto. Per allungare la tua scapola levator, inizia puntando il mento in un angolo di 45 gradi verso l'ascella. Appoggia la mano sulla parte posteriore della testa e applica una leggera pressione. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere nella direzione opposta.

COME EVITARE: Ogni volta che sollevate qualcosa sopra la vostra testa, siate consapevoli della posizione del vostro collo. Invece di allungare il collo, Hastings ti raccomanda di ricacciare il mento come se stessi cercando di darti un doppio mento. "Quando sollevi, vuoi pensare a mantenere la curva nella parte bassa della schiena mentre usi le gambe per accovacciarti e raccogliere l'oggetto", dice Hastings. "L'oggetto che stai sollevando dovrebbe rimanere aderente al tuo corpo, e non dovresti mai torcere la testa, ma girare invece tutto il tuo corpo. "

Sei stressato

COME LO SAI: stai respirando in un sacchetto di carta in questo momento.

COSA SUCCEDE: Come lo stress sul lavoro e la casa iniziano ad accumularsi, così anche la tensione al collo. Il grande problema con il dolore al collo?Più fa male, più ci irrigidiamo, provocando un circolo vizioso di disagio aggravante …

COSA FARE: prova le strategie di ghiaccio e massaggio già descritte. E lavora per rafforzare i flessori del collo profondo e allungando gli estensori del collo. Col tempo, con la giusta quantità di riposo e sforzo, una persona può riacquistare il giusto equilibrio

COME EVITARLO: incorporare esercizi di stretching e di rafforzamento durante le normali attività quotidiane, dice Lori Romeo, un fisioterapista che ha praticato per 28 anni. Un modo: su una superficie solida e piatta, sdraiati sulla schiena senza un cuscino sotto la testa. Appiattisci delicatamente la curva del collo in superficie e leggermente piegato sul mento. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere cinque volte. Una volta che questo esercizio è diventato facile per te, puoi progredire mantenendo la testa nella stessa posizione e sollevandolo leggermente dal tappetino, assicurandoti che la testa non cada o che il mento sporga in avanti. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere cinque volte.