Programma di dieta della Marina

Nell'odierna Marina Militare, fitness e alimentazione hanno la massima priorità. I marinai devono essere sempre pronti alla missione e ciò significa lavorare duramente per rimanere magri e forti. La Marina fornisce supporto all'avanguardia attraverso la Navy Operational Fitness and Fueling Series, o NOFFS. NOFFS affronta la nutrizione e la gestione del peso con una strategia a cinque punte: mangia pulito, mangia spesso, idrata, recupera e pensa. La Marina supporta i marinai che non rispettano gli standard di composizione corporea attraverso il suo programma ShipShape.

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Eat Clean

NOFFS incoraggia i marinai a "mangiare pulito" scegliendo cibi che forniscono tutti i macronutrienti - grassi, carboidrati e proteine ​​- nella loro maggior parte forme naturali e meno elaborate. L'accento è posto sulla densità dei nutrienti degli alimenti, misurando la quantità di sostanze nutritive rispetto al valore calorico totale. I marinai sono incoraggiati a mangiare una grande varietà di frutta e verdura fresca e a mangiare carni magre e non trasformate con l'approccio "meno gambe e meglio è". La Marina favorisce i grassi sani da semi, noci, burro di noci, avocado, olio di oliva e olio di semi di lino e pesce.

Mangia spesso

I marinai sono incoraggiati a fare colazione entro 30 minuti dal risveglio per far ripartire il loro metabolismo. Mangiare piccoli pasti contenenti tutti e tre i macronutrienti ogni tre ore aiuta a mantenere costanti livelli di glucosio nel sangue, stimola il metabolismo e fornisce un flusso costante di energia per tutto il giorno. I pasti frequenti e di piccole dimensioni impediscono ai navigatori di essere eccessivamente affamati, quindi non si abbuffano su scelte alimentari scadenti ai pasti regolari.

Hydrate

Una perdita di peso del 2% nel peso corporeo dovuta alla disidratazione può compromettere le prestazioni mentali e fisiche, secondo il navigatore. org. Il tuo corpo è composto dal 60% al 65% di acqua, che è essenziale per la funzione cellulare, la contrazione muscolare, la funzionalità cerebrale, il controllo della temperatura, la lubrificazione articolare e l'assorbimento degli urti. I marinai dovrebbero bere almeno tre litri di bevande non caloriche come acqua o tè verde al giorno.

Recupera

Dopo l'esercizio, i tuoi muscoli sono impoveriti di sostanze nutritive. NOFFS ti incoraggia a reintegrare i nutrienti persi consumando una combinazione di carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dalla sessione di allenamento. Ri-nutrire il tuo corpo aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente, a ridurre il tempo necessario tra gli allenamenti e ad aiutare a prevenire le lesioni. NOFFS prende una posizione conservatrice su vitamine e integratori che migliorano le prestazioni, incoraggiando i marinai a cercare una consulenza professionale prima di utilizzarli. Otto ore di sonno e "power naps" quando necessario sono importanti per il recupero ottimale.

Mindset

La Marina non promuove la dieta per la gestione del peso, ma pone l'accento sui cambiamenti dello stile di vita che portano a abitudini che includono scelte nutrizionali sane.La regola 80/20 incoraggia i marinai a mangiare ciò che sanno essere sani almeno l'80% delle volte e a lasciarsi andare a preferenze alimentari meno salutari il 20% delle volte.

ShipShape

ShipShape è un programma di modifica del comportamento basato sull'educazione per i marinai che non soddisfano i requisiti di base per la composizione corporea. Il programma enfatizza l'attività fisica, la gestione dello stress, l'alimentazione di base e i cambiamenti positivi nello stile di vita. I marinai si incontrano una volta alla settimana in un gruppo.