Modi naturali per rinforzare le articolazioni

La salute delle articolazioni è una preoccupazione per la salute in crescita per molte persone. Ad esempio, l'AARP stima che 70 milioni di americani soffriranno di artrosi entro il 2030. Ma rafforzare le articolazioni e aumentare la salute delle articolazioni non significa solo prevenire i problemi di salute. Articolazioni più forti oggi significano anche una maggiore flessibilità e una maggiore libertà di movimento, in modo da poter fare meglio sport, giochi familiari, lavoro d'ufficio e molte cose che la vita ti getta ogni giorno.

Video del giorno

Allenati per mantenere il dolore

L'esercizio ha diversi benefici per la forza e la salute delle articolazioni in generale. Ad esempio, può aiutare a mantenere le giunture correttamente allineate e posizionate. L'esercizio migliora anche la forza articolare rafforzando i muscoli e i tessuti che circondano le articolazioni. E se soffri già di dolori articolari, il rilascio di endorfine durante l'esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore in modo naturale. Prova gli esercizi a basso impatto, come lo yoga, il nuoto e il ciclismo, che rafforzano le tue articolazioni senza causare sforzi eccessivi. Per i migliori risultati, mirare a 30 minuti di esercizio almeno quattro volte a settimana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, in quanto anche allenamenti generalmente delicati, come l'Ashtanga Yoga, possono stressare le articolazioni se non siete adeguatamente preparati.

Chalk It Up to Calcium

Un'assunzione adeguata di calcio è legata alla salute generale delle articolazioni e alla salute generale delle ossa. La National Academy of Science raccomanda che gli adulti consumino 1, 000 mg di calcio ogni giorno fino all'età di 51 anni, a quel punto l'assunzione raccomandata salta fino a 1, 200 mg al giorno. Ma non devi ricorrere agli integratori sintetici per aumentare la forza articolare. Migliora naturalmente i livelli di calcio nella tua dieta mangiando cibi che rafforzano le articolazioni e che sono ricchi di calcio. Le migliori scelte alimentari consigliate dal team di terapia nutrizionale presso il Beth Israel Deaconess Medical Center includono edamame, cereali fortificati con calcio, alternative di latte non caseario come latte di mandorle, verdure a foglia verde scuro e yogurt.

Lascia cadere le libbre per far cadere lo stress sui tuoi giunti

Più sei pesante, più le articolazioni devono lavorare. Le tue articolazioni si indeboliscono sotto lo stress costante del peso corporeo. Invertire il processo e aumentare la stabilità e la forza articolare riducendo la pressione esercitata dal peso corporeo sul telaio scheletrico. In realtà, è possibile ridurre la pressione sulle articolazioni fino a otto libbre semplicemente perdendo un chilo di peso corporeo. Questo ha enormi ramificazioni. Ad esempio, la Fondazione per l'artrite riferisce che l'obesità aumenta il rischio di dover sostituire il ginocchio o l'anca di oltre il 300 percento. Se sei in sovrappeso o obeso, lavora con un medico e un dietista registrato per determinare il miglior modo di agire.In genere, la semplice riduzione dell'apporto calorico giornaliero di 100 calorie può aiutarti a perdere 10 chili in un anno.

Pillola pop per olio di pesce

Le articolazioni presentano infiammazione, irritazione e indebolimento quando il fluido idratante nelle articolazioni diminuisce. Lubrificare naturalmente le articolazioni per ripristinare range di movimento, forza e flessibilità assumendo integratori contenenti acidi grassi essenziali. Parlate con il vostro medico di ciò che gli integratori funzionano per voi. In generale, le pillole di olio di pesce sono uno dei modi più comuni per aumentare gli acidi grassi essenziali (EFA) nella dieta. In uno studio pubblicato su "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience", i ricercatori del Medical Center dell'Università di Pittsburgh hanno incaricato la gente di assumere 1, 200 mg di EFA dall'olio di pesce ogni giorno. Entro 75 giorni, il 59 percento delle persone studiate ha riportato un tale miglioramento della salute delle articolazioni che è stato in grado di interrompere l'assunzione del farmaco per la prescrizione di dolori articolari.