Lassativi alimentari naturali e movimenti intestinali

I movimenti intestinali regolari, o la rimozione di rifiuti dal corpo umano, sono una parte della corretta digestione. La stitichezza, cioè i movimenti intestinali poco frequenti o difficili, è una lamentela comune e può richiedere un trattamento sotto forma di lassativo per sciogliere le feci. Oltre alle opzioni da banco, molti alimenti hanno un effetto lassativo naturale.

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Fibra

La fibra ha un effetto lassativo sulla maggior parte degli individui. Gli alimenti a base vegetale spesso contengono naturalmente notevoli quantità di fibre. I fagioli neri, pinto e al forno servono tutti circa 15 grammi di fibra per porzione da 1 tazza, che rappresenta quasi la metà del consumo giornaliero raccomandato da una persona, secondo gli esperti della Mayo Clinic. Altri alimenti ricchi di fibre che possiedono un effetto lassativo sono carciofi, farina d'avena, molti cereali per la colazione integrali, prugne, piselli e lamponi, solo per citarne alcuni. Il caffè nero regolare, derivato dai chicchi di caffè, contiene fibre solubili che possono ammorbidire le feci, secondo il collaboratore di "Scientific American" Coco Ballantyne. Lo yogurt non è una pianta derivata, ma presenta naturalmente vivi "buone" colture batteriche che promuovono la digestione e la regolarità.

Controversie sulle fibre

Mentre medici e dietologi concordano sul fatto che la fibra alimentare giornaliera è un componente importante della promozione di un sistema digestivo sano, vi è un certo disaccordo sull'effettiva definizione di fibra. Mentre la "fibra alimentare" era una volta un termine generico usato per descrivere qualsiasi materiale indigesto a base vegetale consumabile, alcuni esperti ritengono che vi sia una differenza tra fibra aggiunta e fibra naturale. Secondo gli autori del libro "Nutrition: Concepts & Controversies", l'Istituto di Medicina dell'Istituto Nazionale di Scienze sta cercando di definire la fibra naturale come "carboidrati e glicole non digeribili che sono intrinseci e intatti nelle piante. "Questo è chiaramente un confine tra gli alimenti che contengono fibre e quelli che hanno aggiunto fibre durante la lavorazione.

Consigli sulle fibre

La FDA raccomanda di consumare circa 25-30 grammi di fibra alimentare - pari a 1 oncia - al giorno. Questa quantità consente al sistema digestivo di funzionare correttamente e previene la stitichezza. Per ottenere la quantità raccomandata di fibre, scegli frutta e verdura contenenti fibre per riempire la metà o il piatto del pasto, secondo il modello alimentare "My Plate" della FDA.

Una parola di cautela

Alcuni negozi di alimenti naturali e naturali portano marchi che si definiscono "al 100%" naturali e contengono elementi di alimenti contenenti fibre. L'U. S. Food and Drug Administration non regola questi supplementi. I medici consigliano invece di mangiare cibi contenenti fibre, poiché il cibo fornisce il contenuto di vitamine e macronutrienti.