Il mio allenamento più duro: triplo olimpico Christian Taylor

Anche se è anche un concorrente di alto livello nel salto in lungo e nella staffetta da 400 metri, Christian Taylor ha ristretto i suoi obiettivi: ora vuole battere il record mondiale nel triplo salto.

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"L'allenatore dice che è meglio superare in uno che essere in media in molti", dice.

E che la Fayatteville, originaria di Ga. Il migliore personale di Taylor, il 1796, gli ha fatto vincere l'oro ai Campionati del Mondo in Corea del Sud nel 2011. In fin dei conti, sta cercando di raggiungere il record mondiale, stabilito da Jonathan Edwards a 18. 29 nel 1995.

Spera che le folle olimpiche contribuiranno a farlo andare in tilt.

"Quello è il mio carburante, la mia fonte di energia", spiega. "Sono un grande sostenitore nel nutrire l'energia delle persone intorno a te. "

L'altra cosa che lo aiuterà a volare? Un esercizio di 2 minuti che gli piace fare con Will Claye, un ex compagno di squadra di Taylor presso l'Università della Florida che rappresenterà anche l'U. S. a Londra.

Il trapano è una serie di salti che verifica la coerenza, la resistenza e la forza mentale. L'obiettivo è quello di colpire lo stesso marchio tutte le volte che puoi. "È un allenamento davvero intenso", dice Taylor. "Dopo il primo minuto, quando ti colpisce davvero, sei solo distrutto. "

È quel tipo di potere che è abituato a spingersi fino in cima.

"Non mi definirei un concorrente o un atleta se non stavo cercando di essere il migliore, mai", dice. "Mi sento come se stessi volando, e mi emoziono così tanto che voglio tornare giù e vedere dove sono. “

Il suo allenamento

Il trapano è semplice, ma estenuante. Taylor ripete un triplo salto tutte le volte che può in due minuti. Non appena colpisce la sabbia, corre di nuovo al punto di partenza e ripete, cercando di colpire sempre lo stesso segno. Esegue due set (con un riposo di 20 minuti in mezzo, solo perché è così difficile). In due minuti, egli stima di ottenere circa 20 salti in.

Il trapano di salto fa parte di un regime che include un sacco di lavoro tecnico, sprint e salto. Il suo warm-up dura circa 45 minuti (piccoli limiti, accelerazioni, sprint 60-75 metri). Poi va in passerella per esercitazioni leggere, salti lunghi, alternanza di limiti, piccole cose per risvegliare i muscoli a contrazione rapida. In quel momento inizia ad andare alle diverse esercitazioni di salto, come quella sopra. Ma aggiunge anche esercitazioni con palla medica e pesi.

Fai da te

Per lavorare sul tuo potere di salto, prova questo salto e sprint allenamento per i mortali. Dopo un riscaldamento dinamico di 15 minuti di corsa leggera, affondi e squat, dirigiti verso una pista, fai una piramide di scatti: 100 m, 200 m, 400 m, 200 m, 100 m. Quindi fai una corsa di luce per circa 10 minuti.Termina con una serie di salti: 5 salti lunghi in piedi, 5 salti verticali e 5 salti a una gamba su ciascun lato. Fai il circuito due volte se ti senti bene.