Il mio collo fa male ai sit-up

Il sit-up è il nonno di tutti gli esercizi ab, ma potrebbe far male alla colonna vertebrale. Dolore al collo mentre si fa sit-up o scricchiolii è un buon indicatore del fatto che è il momento di cambiare la routine ab allenamento.

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Un sit-up modificato può aiutare ad affrontare il dolore al collo, mentre alcuni esercizi alternativi possono ottenere i risultati desiderati nel nucleo senza rischiare la colonna vertebrale.

Sit-up e dolore al collo

Non c'è da meravigliarsi se molte persone provano dolore al collo e alla schiena quando fanno un sit-up - quando si esegue un sit-up, la colonna vertebrale subisce compressione, mettendo pressione sui dischi tra le vertebre.

In molte ripetizioni, questa compressione può provocare dischi gonfiati o erniati, che possono essere molto dolorosi. Qualsiasi dolore avvertito durante l'allenamento può essere un segnale di avvertimento che qualcosa non va e il dolore al collo associato al movimento non deve essere ignorato.

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I sit-up non devono essere un dolore al collo. Credito fotografico: OcusFocus / iStock / Getty Images

Sit-up modificati (in moderazione)

Se il sit-up è una parte importante della routine di allenamento, piccole modifiche all'esercizio possono proteggere il collo e tenere a bada il dolore. Probabilmente stai eseguendo i tuoi sit-up in modo errato, che potrebbe essere la radice del tuo dolore al collo.

Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l'Università di Waterloo in Ontario, raccomanda di posizionare entrambe le mani sotto la parte inferiore della schiena, con i palmi delle mani premuti sul pavimento, per sostenere e cullare la colonna vertebrale.

Mantieni un tappeto morbido o un tappetino sotto di te per maggiore protezione. Infine, quando si esegue il sit-up, McGill consiglia di sollevare la testa di pochi centimetri da terra - è sufficiente per impegnare gli addominali.

Brad Schoenfeld, professore di scienze motorie al Lehman College nel Bronx e autore di "To Crunch o Not To Crunch" in Strength and Conditioning Journal chiede sit-up con moderazione. "Sei o otto crunch sarebbero stati numerosi, "Ha detto Schoenfeld in un'intervista al New York Times," e solo poche volte a settimana. "

Per saperne di più: I sit-up e gli scricchiolii sono dannosi per la colonna vertebrale?

Qualsiasi dolore provato durante l'allenamento può essere un segnale di avvertimento che qualcosa non va, e il dolore al collo associato al movimento non deve essere ignorato.

Esercizi alternativi

Una tavola impegna più dei muscoli centrali, rendendola un'alternativa adatta al sit-up Andrew Bang, DC, del Center for Integrative Medicine presso la Cleveland Clinic raccomanda l'asse come sostituto completo del sit-up.

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La tavola è un esercizio migliore per il collo. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

The Plank

COME FARE: Per perfo prendi una tavola, inizia a sdraiarti sullo stomaco e solleva tutto il corpo in una posizione push-up.Mantieni il tuo corpo in linea retta dai piedi alla cima della testa.

Mantieni la posizione per un minuto o il tempo che riesci a gestire senza tremare o lasciar cadere i fianchi. Variazioni della plancia, come la plancia laterale e il cagnolino, possono aggiungere varietà al tuo allenamento e coinvolgere tutti i muscoli del tuo core, rendendoti più forte nel complesso.

Per saperne di più: No More Neck Pain

Avvertenze

• Se il dolore al collo persiste o peggiora, interrompere immediatamente tutti gli esercizi. Consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi di aver recuperato correttamente dalla lesione prima di tentare qualsiasi tipo di esercizio ab, compreso un sit-up modificato.