Il mio muscolo fa male due giorni dopo un allenamento

Quando si tratta di fare esercizio, non è raro sentire allenamenti descritti come un dolore nel sedere. Ma per la maggior parte, questo commento non è una lamentela letterale. Tuttavia, a volte potresti scoprire che i tuoi allenamenti stanno causando dolore letterale sotto forma di indolenzimento muscolare. Mentre un tale dolore può - in rari casi - essere indicativo di lesioni, provare dolore dopo un paio di giorni dagli allenamenti è abbastanza comune e non è un problema importante. Consultare un medico se si sospetta di essere stato ferito in un allenamento.

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Perché i muscoli fanno male

Quando osservi cosa fanno i tuoi allenamenti ai tessuti muscolari, puoi concludere che l'esperienza del dolore e del dolore non sembra sorprendente. In parole povere, per costruire muscoli, devi sovraccaricare i tuoi muscoli durante gli allenamenti, poiché questo li costringe a diventare più forti. Ma il modo in cui il tuo tessuto muscolare si adatta è quello di essere danneggiato e rotto durante gli allenamenti di allenamento di resistenza. Questo danno ti provoca disagio. Quindi, quando fornisci al tuo corpo le sostanze nutritive che seguono i tuoi allenamenti, il tuo corpo inizia a riparare il tessuto danneggiato, il che si traduce in muscoli più forti e più grandi.

Dolore muscolare ad insorgenza ritardata

Anche se potresti avvertire alcuni dolori muscolari subito, provare dolore uno o due giorni dopo l'allenamento è così comune che ha il suo nome - muscolo ad insorgenza ritardata indolenzimento. DOMS è il risultato diretto del danno muscolare che si verifica durante gli allenamenti. Il dolore, che tende a stabilizzarsi in circa 48 ore dopo gli allenamenti, indica che hai fatto abbastanza danni ai tuoi muscoli per stimolare l'adattamento, e la sensazione può durare tra tre giorni e una settimana.

Indirizzamento DOMS

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è lontano da una sensazione piacevole, e sperimentare il disagio fino a una settimana può tenerti fuori dalla palestra e persino influenzare la tua vita quotidiana. Anche se può sembrare contro-intuitivo, la ricerca del 2003 della rivista "Sports Medicine" ha indicato che l'esercizio leggero è "il mezzo più efficace per alleviare il dolore durante il DOMS". La stessa ricerca ha rilevato che anche l'assunzione di farmaci antidolorifici da banco è probabilmente efficace. Potresti anche desiderare di ottenere un massaggio muscolare sportivo.

Altre potenziali cause

Sebbene l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata sia un motivo molto comune per la sensazione di disagio muscolare, esiste la possibilità che un altro problema possa causare il dolore. Altre potenziali ragioni per dolori muscolari e disagio includono ceppi muscolari o stiramenti, crampi muscolari o sindrome da stanchezza cronica. Se il tuo dolore muscolare è estremo o persiste per più di una settimana, DOMS potrebbe non essere la causa del tuo dolore e dovresti consultare un medico.