Attrezzatura per la resistenza e la resistenza muscolare

Migliorare la tua forza e resistenza muscolare ti consentirà di migliorare la tua salute. Con opzioni praticamente infinite che includono pesi liberi, macchine, palle mediche, bande di resistenza e kettlebell, puoi scegliere un allenamento diverso per ogni giorno che ti alleni.

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Bilancieri e manubri

I manubri e i bilancieri aiutano il corpo a utilizzare i gruppi muscolari stabilizzatori in aggiunta ai muscoli del motore principale durante un esercizio. Ad esempio, durante una pressa sul torace con i manubri, l'attenzione si concentra sui muscoli del petto, ma i muscoli della spalla devono anche attivarsi per stabilizzare l'articolazione e fornire un movimento uniforme controllato. I pesi liberi consentono una maggiore libertà di movimento e movimento naturale durante la maggior parte degli esercizi e sono disponibili presso i negozi di fitness e discount in modo da poter lavorare a casa.

Kettlebells

I kettlebell sono una modalità eccellente per lavorare con forza muscolare e resistenza in modo dinamico. Questo attrezzo fitness è portatile, il che lo rende facile da portare con te per gli allenamenti lontano dalla palestra. L'oscillazione del kettlebell, un esercizio fondamentale di kettlebell, implica il reclutamento di muscoli in tutto il corpo per eseguire correttamente il movimento. Questo esercizio richiede che le gambe e i fianchi spingano verso l'alto il kettlebell, controllandolo con le braccia e i muscoli addominali. Insegna a tutto il corpo a lavorare all'unisono mentre costruisce la forza e la resistenza in vari gruppi muscolari.

Macchine

Le macchine sono una buona scelta per i principianti. Richiedono poca o nessuna stabilità aggiunta mentre isolano uno specifico gruppo muscolare. Ad esempio, i riccioli del predicatore isolano il bicipite nella parte anteriore del braccio e non richiedono alcuna stabilità aggiuntiva da articolazioni come la spalla. Macchine comuni per la parte inferiore del corpo comprendono la pressa delle gambe, l'arricciatura delle gambe, l'estensione della gamba e le macchine per il sollevamento del tallone. Le macchine della parte superiore del corpo comprendono normalmente file, pulldown lat, pressa per il torace, pressa per le spalle, arricciatura del braccio e esercizi per l'estensione del tricipite.

Medicine Balls

Puoi fare una serie di esercizi con palle mediche. Gli squat, gli affondi e gli overhead sono ottimi esercizi per le gambe che possono essere eseguiti con una palla medica. Gli esercizi della parte superiore del corpo come le flessioni con un braccio sulla palla medica e un braccio sul pavimento sono anche efficaci per forza e stabilità. Il tiro al petto della palla medica, con un partner o contro un muro, è un esercizio composto che rafforzerà l'articolazione delle articolazioni della parte superiore del corpo e rafforzerà la forza.

Fasce e tubi di resistenza

Fasce e tubi di resistenza forniscono vari esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo e libertà di movimento in più direzioni durante gli esercizi. Esegui file seduti, riccioli bicipiti e presse militari, tra gli altri.Tieni le fasce e le valvole in buone condizioni e verifica la presenza di lacrime o lesioni prima di ogni allenamento.