Hanno funzionato con flessioni flessive

I flessioni sono un ottimo esercizio che non richiede attrezzature specifiche, quindi può essere fatto quasi sempre, ovunque. Nel corso del tempo, la forma di base di questo esercizio diventerà più facile e potrebbe richiedere cambiamenti di posizione per renderla più efficace. Il pushup del declino, in cui i piedi sono sollevati da terra, è uno spin spinoso di un esercizio più tradizionale che può aumentare la forza e il tono muscolare. Comprendere quali gruppi muscolari sono presi di mira da questo esercizio può essere utile per coloro che desiderano massimizzare la loro routine di allenamento.

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Nozioni di base su Rifiuti Pushup

Un pushup declino è una sfida impegnativa che può essere inclusa negli allenamenti di coloro che hanno padroneggiato il pushup di base. Il calo di pressione richiede di aumentare di una percentuale maggiore del peso corporeo rispetto ad altre variazioni di pushup. Per eseguire un calo di pressione, posizionare le mani a terra sotto le spalle ed estendere le gambe dietro il corpo. Invece di appoggiare i piedi a terra, sollevali su una sedia, una panca o un'altra superficie simile. Fletti i gomiti, abbassando la parte superiore del corpo verso il terreno e tornare alla posizione originale. Ripeti da due a tre serie da dieci a 15 ripetizioni dell'esercizio per ottenere i migliori risultati.

Pettorali

Secondo l'American Council on Exercise, i pettorali sono un gruppo muscolare che ha origine sulla clavicola, sullo sterno, sulle prime sei o sette costole e si attaccano all'omero superiore. Questo gruppo muscolare - che sono comunemente chiamati "pettorali" o "pettorali" - aiuta nella flessione della spalla e nell'adduzione orizzontale. Per eseguire il declino pushup, i muscoli pettorali devono contrarsi in modo eccentrico mentre abbassano il corpo verso il suolo, e concentricamente mentre viene sollevato da terra. Più in alto i piedi sono sollevati durante il declino, più i muscoli pettorali dovranno lavorare di più.

Tricipite

Il muscolo tricipite - altrimenti noto come il tricipite brachiale - origina dalla scapola e si inserisce nell'ulna. Questo gruppo muscolare favorisce la flessione del gomito e stabilizza la spalla durante il declino. Come con i muscoli pettorali, più i piedi sono sollevati durante una spinta declinante, maggiore sarà lo stress sul tricipite. Tieni i gomiti ben aderenti al corpo per colpire ancora di più i tricipiti durante un calo di pressione.

Muscoli "core"

L'effetto del declino del pushup sui muscoli centrali è ciò che lo differenzia maggiormente dalle forme più tradizionali dell'esercizio. Durante il declino del pushup, i muscoli del core, inclusi gli addominali, gli obliqui e le erettori spinali, aiutano a stabilizzare il busto, prevenendo così potenziali lesioni o incidenti. Per accentuare ancora di più i muscoli centrali durante l'esecuzione del declino, considerare di posizionare i piedi su una superficie instabile, come quella offerta da una palla per esercizi.È importante ricordare che questa è una versione avanzata dell'esercizio e non dovrebbe essere tentata dai principianti.